Ist ein kohlenhydratreiches Protein ein Gewinner?
Bis heute wissen viele Sportler nicht genau, was eine Sportergänzung namens »Gainer« ist. Nun, lass uns Punkte auf die i setzen. Im Allgemeinen haben wir eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten vor uns, deren Zweck es ist, die menschlichen Energieressourcen aufzufüllen. In letzter Zeit haben jedoch einige Hersteller damit begonnen, Kreatin, Mineralstoffe, Vitamine usw. zu seinen Gewinnern. Aber all dies ändert praktisch nichts an der Hauptfunktion dieser Ergänzung.
Proteinkomplexe und Gewinner sollten nicht verglichen werden. Obwohl beide Lebensmittel Protein enthalten, erfüllen sie dennoch unterschiedliche Funktionen. Im ersten Fall erhalten wir reines Protein ohne Fett oder Kohlenhydrate, was es uns wiederum ermöglicht, dieses Nahrungsergänzungsmittel sowohl beim Abnehmen (Trocknen) als auch beim Zunehmen einzunehmen. Gewinner hingegen packen viele Kohlenhydrate ein und haben oft einen niedrigen glykämischen Index. Wir alle wissen, dass eine so einfache Glukose nur nach dem Training oder direkt nach dem Aufwachen konsumiert werden kann. Aber wenn es um einen Sportler geht, der den Energieverbrauch des Körpers einfach nicht auffüllen kann, verlieren solche Regeln ihren Wert.
Wer braucht einen Gainer?
Schlanke Sportler (Ektomorphe) zögern oft, 2-3 zusätzliche Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Und es ist auch nicht nötig, denn den Magen-Darm-Trakt absichtlich zu dehnen ist ziemlich dumm. Hier kann ein Gewinner zur Rettung kommen. Wenn Sie mehrere Portionen pro Tag zu sich nehmen, erhöhen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme dramatisch. Die überwiegende Mehrheit der Produkte dieser Serie kann zwischen 1000 und 1500 Kalorien pro Portion liefern.
Im Allgemeinen kann jeder einen Gainer einnehmen, jedoch nur, wenn Muskelmasse gewonnen wird. Beim Trocknen sind diese Zusätze einfach nicht praktikabel. Auch Personen mit einem zu hohen Anteil an subkutanem Fett sollten auf eine Gewichtszunahme verzichten.
Lassen Sie uns ein wenig abschweifen. Zu beachten ist, dass eine Gewichtszunahme nur mit überschüssiger Energie (Kalorien) möglich ist. Egal wie viel Protein du pro Tag isst, Muskelmasse wächst nicht mit einer negativen Energiebilanz. So ist der Mann schon gemacht. Daher solltest du beim Masseaufbau auf Kohlenhydrate und deren Menge in der täglichen Ernährung achten.
Wann sollte ich einen Gainer nehmen?
Wenn Sie es schaffen, eine durchschnittliche Menge an Kohlenhydraten pro Tag zu erhalten, ist ein Gainer direkt nach dem Training praktisch. Während dieser Zeit öffnet sich das sogenannte „Kohlenhydrat“-Fenster, in dem der Körper versucht, Glykogen wiederherzustellen, indem er gierig Glukose aus verschiedenen Lebensmitteln aufnimmt. Indem Sie Ihnen einen Gewinneranteil geben, versichern Sie sich gegen Muskelabbau. Diese schnelle Kohlenhydrataufnahme ermöglicht es Ihnen, den Erholungsprozess schneller zu durchlaufen.
Darüber hinaus wird nach dem Training entgegen der stereotypen Meinung praktisch kein Appetit beobachtet, da das gesamte Blut aus dem Magen in die Muskeln und andere Organe fließt und zu diesem Zeitpunkt alle Hormone aktiv sind, deren Verdauungsprozesse einfach sind stören. Der Körper beruhigt sich erst 30-40 Minuten nach der Kraftaktivität. Das scheint in Ordnung zu sein, aber schließlich öffnet sich das Kohlenhydratfenster von den ersten Minuten an, was bedeutet, dass es Ihre Aufgabe ist, den Glukosemangel so schnell wie möglich wieder aufzufüllen.
In Fällen, in denen Sie das durchschnittliche Kohlenhydratverhältnis aus natürlichen Lebensmitteln einfach nicht erreichen können, verwenden Sie den Gainer zusätzlich, entweder morgens oder nach dem Mittagessen. Verwenden Sie das Nahrungsergänzungsmittel niemals nachts, da der größte Teil der Portion als Fett gespeichert wird. Eine Ausnahme bildet das Nachttraining.
Negative Auswirkungen.
Natürlich hat der Gewinner keine mythischen Nebenwirkungen. Dies ist eine einfache Ergänzung, die aus physiologischer Sicht keine potenzielle Gefahr darstellt, aber niemand hat die Bedrohung für die Ästhetik beseitigt. Tatsache ist, dass überschüssige Kalorien trivial in Fett abgelagert werden können, aber Sie würden es nicht einmal bei einem Feind haben wollen, oder?
Seien Sie also vorsichtig. Berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme und übertreiben Sie es nicht. Ein Gainer ist sicherlich eine gute Ergänzung, aber wenn du ihn fanatisch nimmst, wird dein Körperfett deutlich erhöht.