Pea Protein Powder: Nutrition, Benefits and Side Effects

Kasein oder Molkenprotein. Welches soll man wählen?

 

Im Leben jeder aktiven Person, die das Fitnessstudio besucht oder verschiedene Sportarten ausübt, ist das Vorhandensein von Proteinen notwendig …

Kasein oder Molkenprotein. Was ist der Unterschied?

Im Leben einer aktiven Person, die ins Fitnessstudio geht oder verschiedene Sportarten ausübt, ist die Anwesenheit von Proteinen erforderlich. Protein ist der wichtigste Bestandteil unseres Körpers für die normale Funktion des gesamten Körpers und für Sportler das wichtigste Baumaterial für Muskelzellen. Selbst bei richtiger Ernährung ist es nicht immer möglich, die richtige Menge an Protein zu erhalten, die Nahrung wird lange verdaut und um die erforderliche Rate zu erreichen, ist es notwendig, viel zu essen. Um dieses Problem zu lindern, wurde ein Protein hergestellt.

Protein: aus dem Englischen als Protein übersetzt. Es scheint, dass sie in der modernen Gesellschaft verstehen sollten, dass dies eine nützliche Ergänzung ist, aber es gibt immer noch diejenigen, die keine Informationen haben und denken, dass dies Chemie ist und nur weh tut. Lassen Sie uns also herausfinden, was es ist und welche Proteine ​​es gibt.

Proteinarten

Wenn Sie sich für den Kauf von Protein entscheiden, sollten Sie sich näher informieren. Die Quellen für die Herstellung von Proteinen sind Produkte tierischen und pflanzlichen Ursprungs. Dieses Protein durchläuft den Prozess des Reinigens von Fett und Kohlenhydraten, Filtern und Trocknen. Folglich sind die Typen unterschiedlich und in einem Sportnahrungsmittelgeschäft kann man sich verwirren und eine Entscheidung schwer haben. Es gibt mehrere Sorten: Wie Sie sehen, gibt es viele Sorten von Proteinen und jeder kann für sich selbst wählen. Je nach Zielsetzung und gewünschtem Ergebnis. Gewinnen Sie Muskelmasse, verlieren Sie Gewicht, ohne den Körper zu schädigen, oder erhöhen Sie die Proteinmenge in der Ernährung.

Benefits of Whey Protein

Molkenprotein

Molkenprotein wird aus Molke gewonnen, von Kohlenhydraten und Fetten gereinigt, dann durchläuft die Filtrationsstufen, getrocknet und ein gebrauchsfertiges Pulver erhalten, das wir kennen. Molkenprotein wird unterteilt in Molkenproteinkonzentrat (etwa anderthalb Stunden verdaut), Isolat (veredeltes Protein, enthält praktisch keine Kohlenhydrate und Fette, bis zu einer Stunde verdaulich) und Molkenhydrolysat (teilweise verdautes Protein, sie nicht enthalten Fett und Kohlenhydrate, was 20 bis 30 Minuten dauert).

Vorteile von Molkenprotein

Was sind die Vorteile von Molkenprotein?

  • Es enthält einen vollständigen Satz von Aminosäuren, die für das normale Funktionieren des Körpers notwendig sind;
  • Es wird schneller resorbiert und liefert wichtige Proteine;
  • Bilden Sie neue Muskelfasern;
  • Es ist praktisch, das Protein-Kohlenhydrat-Fenster zu schließen;
  • Kannst du nach dem Training mitnehmen und trinken;
  • Es lässt sich leicht in jede Art von Flüssigkeit mischen.

Wann und wie man Whey Protein einnimmt

Die beste Zeit für die Einnahme morgens, zwischen den Mahlzeiten und nach dem Training. Am Morgen – um den Körper nach dem Schlafen mit nützlichen Substanzen zu nähren, um Katabolismus zu verhindern. Schließen Sie nach dem Training das Proteinfenster und unterstützen Sie Ihre Muskulatur nach intensiver Arbeit. Zwischen den Mahlzeiten: eine zusätzliche Proteinquelle für den ganzen Tag.

Während der Zeit der Gewichtsabnahme wird empfohlen, eine Mahlzeit durch einen Proteinshake zu ersetzen, dies reduziert die Kalorienaufnahme, erhöht jedoch den Proteingehalt, was für die Gewichtsabnahme günstig ist.

Wenn Sie sich für den Kauf von Molkenprotein entscheiden, kann die Portionsgröße je nach Hersteller variieren. Durchschnittlich 1 Portion = 30 g (Esslöffel). Es sollte mit 250-300 ml Wasser oder Milch gemischt werden. Nehmen Sie 2-3 Mal am Tag ein, um maximale Ergebnisse bei Ihrem angegebenen Ziel zu erzielen.

Caseinprotein

Das gleiche Protein, das dem Quark die für uns übliche Form verleiht. Retardiertes Casein wird vom Körper aufgenommen und bildet ein Gerinnsel, das die Muskulatur über einen längeren Zeitraum mit wichtigen Aminosäuren versorgt. Es gibt zwei Arten: Calciumcaseinat mit Zusatz von Calcium sowie mizellares Casein. Mehr zu den einzelnen Typen können Sie in unserem Blog im Artikel „Was ist Protein“ nachlesen.

Vorteile von Caseinprotein

In Sporternährungsgeschäften gibt es eine große Auswahl an Caseinen und welche Vorteile es hat:

  • Nährt den Körper für lange Zeit (während des Schlafs, auf einer langen Reise usw.);
  • Sorgt für ein Völlegefühl, das während der Gewichtsverlustphase von Vorteil ist;
  • Hilft dem Körper, sich zu erholen.

Wann und wie man Caseinprotein einnimmt

Es wird empfohlen, diese Art von Protein kurz vor dem Zubettgehen oder während einer längeren Nahrungspause einzunehmen. Eine Portion mit 250-300 ml Wasser oder Milch verrühren und nach Bedarf trinken.

Welches ist besser zu verwenden

Welches Protein ist besser für Molke oder Kasein?

  • Beide sollten je nach Verwendungszweck getrunken werden.
  • Wenn Sie wissen, dass Sie den Körper nachts für längere Zeit nicht essen oder ernähren können, sollten Sie Casein kaufen.
  • Nach dem Training ist es besser, Whey Protein zu sich zu nehmen, da es schnell resorbiert wird und du alle nützlichen Substanzen erhältst.

 

Empfehlungen zur Auswahl

Bei der Auswahl eines Proteins aus der Whey Protein Sektion empfehlen wir, auf R1 Whey Blend 2270g, Rule One, Impact Whey Protein 1000g, MyProtein, ISO-100 2270g, Dymatize Nutrition zu achten. Aber wenn Sie Casein kaufen müssen, dann wäre R1 Casein 900g, Rule One, Micellar Casein 908g, BioTechUSA, 100% Casein Gold Standard 1820g, Optimum Nutrition eine gute Option. Das komplette Sortiment des Ladens finden Sie auf der Website.