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Kennen Sie die 6 BASIC-Faktoren, um beim Bodybuilding gute Ergebnisse zu erzielen!

Heutzutage ist es sehr üblich, die Leute zu fragen: „Was ist die beste Ergänzung zur Steigerung der Muskelmasse“, „Was ist das beste Trainingssystem“, „Was ist die beste Ernährung“ oder „Was sind die besten anabolen Mittel, um Ergebnisse erzielen ». In Wirklichkeit gibt es keine Antwort auf diese Fragen, da die Variablen an die Bedürfnisse jedes Einzelnen angepasst werden können, und es ist wichtig zu bedenken, dass jeder Einzelne auf jeden Reiz anders reagieren kann.

Heutzutage sind die Leute sehr direkt, sie wollen nur das „Beste“ wissen … Niemand will es versuchen, niemand will lernen, niemand will warten. Sie kümmern sich nur um „das Beste, was uns die Technologie gegeben hat“, und sie vergessen, zurückzublicken und auf die Bodybuilder zu schauen, die großartige Körper gebaut haben und nichts davon hatten. Sie bauten die Körper aus Sorge, dass die Grundlagen an erster Stelle stehen würden!

Wenn Sie nicht einmal die Grundlagen beherrschen, wie möchten Sie dann? Fangen Sie an, „etwas zu schneiden“? Noch nicht „gebaut“? Es ist, als wollte man ein Haus fertigstellen, das noch keine Ziegel hat. Und aus diesem Blickwinkel ist es leicht zu verstehen, warum die meisten Leute, die Krafttraining machen, selbst mit viel Anstrengung keine Ergebnisse erzielen. Jeder beschäftigt sich mit den Details, die sich erst ändern, wenn die Grundlagen vorhanden und aufgebaut sind!

In diesem Artikel möchte ich Ihnen die WICHTIGSTEN PUNKTE zeigen, die die meisten Bodybuilder haben. vergessen oder vergessen, um die Sie sich beim Aufbau eines guten Körpers kümmern sollten, und wir werden verstehen, warum sie so wichtig und unersetzlich sind. Ergebnisse.

Intensität

Wenn wir heute aufhören würden, nur die Lehrmethoden zu erwähnen, die es auf der Welt gibt, wären wir einen ganzen Tag auf dieser Liste. Die Trainingsmethoden reichen von den einfachsten, komplexesten und / oder dekorierten. Und ich stimme zu, dass jeder Anwendungen haben und Ergebnisse erzielen kann, aber jeder auf seine eigene Weise.

Angesichts dessen fragen sich viele: „Welche Methode ist besser?“ Und fangen Sie an, das eine oder andere zu überprüfen. Einen wichtigen Punkt ignorieren die meisten jedoch: INTENSITÄT!

Intensität bezieht sich auf den Grad der Effektivität des Trainings am System. Zum Beispiel: Es ist nicht sinnvoll, superlangsame Methoden mit Gewichten zu verwenden, die die Bewegung erleichtern. Es ist auch nutzlos, wenn Sie die 45°-Standpresse einrasten und keine gute Bewegung ausführen können, was auch für die Intensität dieser Übung verantwortlich ist. Außerdem macht es keinen Sinn, FST-7, HIT, Heavy Duty, Max zu lernen. OT, HCM-4, SST oder eine andere Trainingsmethode, wenn Sie nicht die höchstmögliche Intensität verwenden können.

Die Intensität muss immer innerhalb der Grenzen jeder Person liegen. Wenn Sie Ihre noch nicht kennen, machen Sie eine schwerelose Übung und sehen Sie, wie sie richtig funktioniert. Fügen Sie dann so lange Gewicht hinzu, bis Sie ALLE WIEDERHOLUNGEN mit der gleichen korrekten Leistung ausführen können, aber bevor Sie zur letzten Wiederholung gelangen, fühlen Sie sich wie ein oder zwei weitere Wiederholungen. Sie sollten das Gefühl haben, das Letzte war das Letzte und könnten es nicht mehr ertragen.

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Ihr Lieben, es gibt keinen anderen Weg, um ohne Intensität wirklich effektiv zu trainieren. Dies liegt daran, dass die Muskeln und das neuromotorische System Anpassungen benötigen. Diese Anpassungen müssen häufig und schrittweise erfolgen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Die meisten Menschen vergessen, dass beim Bodybuilding nichts ohne Anstrengung erreicht werden kann. Es hat keinen Sinn, deine Muskeln auszutricksen: Sie reagieren nur auf Reize, die ihnen gegeben werden.

Weitere Informationen >>> Weißt du, was Intensitätstraining wirklich ist?

Essen

Ich könnte dieses Thema als „Diät“ beginnen, aber die Ernährung wäre zu allgemein, weil ich auch über Ernährung, Supplemente und/oder Ergogenetik sprechen würde, was nicht der Fall ist. Ich möchte direkt über FOODS sprechen! Ja, dieser gute gereifte Reis, Bohnen, Steak und Salat… Sind das Kartoffeln mit Fleisch oder Fisch… Gemüse, Gemüse, etwas Obst… Ja! Ich rede von Essen, echtem, natürlichem Essen!

Es macht keinen Sinn, wenn Sie das beste Molkenprotein der Welt, die besten im Handel erhältlichen Aminosäuren haben und das neueste Pre-Workout verwenden, wenn Sie sich nicht auf fester Nahrungsgrundlage ernähren. Tatsächlich ist es für Sie einfacher, mit und ohne Nahrungsergänzungsmittel gute Ergebnisse zu erzielen als mit Nicht-Nahrungsergänzungsmitteln.

Nein, es macht keinen Sinn, mir zu sagen, dass es dasselbe ist, wie ein Rindersteak zu essen oder einen Rinderproteinshake zu trinken, das ist es NICHT! Die Verdauung, die Verfügbarkeit von Nährstoffen im Körper, die Aufnahme sind sehr unterschiedlich. Und die Illusion besteht darin, Ihre Ergebnisse ausschließlich auf Nahrungsergänzung zu stützen.

Wenn Nahrungsergänzungsmittel so wichtig wären, hätten die Athleten der Vergangenheit keinen viel besseren Körperbau als Sie oder ich, die die neuesten Nahrungsergänzungsmittel und / oder ergogen kennen.

Wenn Sie nicht täglich die notwendigen Portionen an Kohlenhydraten, Proteinen, Lipiden zu sich nehmen, den Körper nicht mit den notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen, keine ausreichende Flüssigkeitszufuhr bekommen und nur daran denken, was das Nahrungsergänzungsmittel liefern kann, ist es definitiv ein Kandidat zum Scheitern!

Ich sehe, dass viele Leute R $ 200 oder R $ 300 in eine Flasche Serum investieren und nicht R $ 150 in reale Mengen von 2 oder 3 kg Lachs investieren … Es scheint, dass zum Beispiel Fisch geworden ist ein Luxus und ein Überschuss … Aber keine Molke … Und das erklärt, warum die meisten keine guten Ergebnisse erzielen, selbst wenn sie mit tausend und einer Ergänzung verstopft sind.

Und ich sage nicht, dass Nahrungsergänzungsmittel nutzlos sind, sie sind es! Aber sie sollten dort platziert werden, wo Ihr Essen knapp ist oder besondere Bedürfnisse hat, nicht als Ersatz für echtes Essen!

Also bleib bei festem Material und gib immer echtem Essen und Essen den Vorzug!

Gewerbliche Rechte im Zweifel

Wie oft sehen wir Leute, die einen absurden Betrag in ein Pre-Workout investieren wollen? das ist vielversprechend, aber Sie möchten nicht in 50 echte Kreatindosen investieren? Viele benutzen die „Ausrede“, dass es bereits vor dem Training Kreatin gibt und dass es mehr Verbindungen enthält… Aber hast du schon einmal gesehen, wie viel Kreatin du vor dem Training hast? Reicht das aus, damit dieses Nahrungsergänzungsmittel echte Ergebnisse in Ihrem Körper hat?

Das ist ein großer Fehler, und in diesem Fall funktioniert es fragwürdig. Dies liegt daran, dass wir die wahre Wirksamkeit und wissenschaftlichen Beweise für viele verschiedene Zusatzstoffe nicht kennen, wir die Dosierungen nicht kennen und wenn doch, die Dosierungen immer niedrig sind. Dann spielst du mit Glück. Obwohl Kreatin wissenschaftlich bewiesen ist und eines der am häufigsten von Sportlern auf der ganzen Welt verwendeten Nahrungsergänzungsmittel ist … Deshalb ist es „richtig“. Und indem sie an viele Mythen und Unwahrheiten glauben, ignorieren die meisten Menschen die Notwendigkeit, nach rechts zu gehen und nach Skeptikern zu suchen. Es frustriert dich die meiste Zeit.

Das Wichtigste ist, dass Sie das richtige auswählen und nie Zweifel haben. Wenn ein Plugin auf den Markt gekommen ist, bezweifle ich es, weil es neu ist und Sie noch beweisen müssen, woher es kommt. Entscheiden Sie sich für ein Add-On, das es schon seit mehreren Jahren gibt und sich für Käufer ausgezahlt hat. Wenn sich die neue Ergänzung nach einer Weile als wirksam erweist, lohnt es sich, das Risiko einzugehen und die Ergebnisse zu sehen.

Ein weiterer fragwürdiger Handel ist der Lebensmittelhandel. Heutzutage sind „Fitnessrezepte“ weit verbreitet, wobei viele Zutaten eine köstliche Ernährung versprechen. Doch obwohl viele Rezepte interessante Zutaten enthalten, sind sie nicht einfach zuzubereiten, teuer und all das ist nicht immer notwendig. Es hat keinen Sinn, all Ihr Geld für diese Rezepte und die GRUNDLAGEN der nicht fertig zubereiteten Speisen auszugeben.

Wenn Sie wissen, dass Sie eine tägliche Diät halten können, indem Sie 500 g gekochten Reis mit 250 g Hühnchen essen, dann sei es so! Aber tu es! Es macht keinen Sinn, einen Diätplan mit teuren und schwer zuzubereitenden Mahlzeiten und Rezepten zu erstellen, wenn Sie sich nicht daran halten können …

Stellen Sie daher immer RECHTS vor den Fragesteller. Indem Sie sich dessen bewusst sind, was Sie tun und die Dinge immer mit den Füßen auf dem Boden tun, ist es wichtig, dass Sie Ihre Ergebnisse konsolidieren und potenziell unnötige Frustrationen vermeiden.

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Freie Gewichte und Körperdesign

Nein, der Mann wurde nicht in einer Beinpresse oder der Smith-Maschine gefangen geboren … Er wurde nicht auf einem Curl-Tisch für die unteren Gliedmaßen oder einer Maschine geboren, die ein Bankdrücken nachahmt.

Der Mann wurde geboren, um all diese Bewegungen auszuführen, ja, aber auf die natürlichste Art und Weise. Es stellt sich heraus, dass sich dies im Bodybuilding widerspiegeln kann, das nichts anderes ist als natürliche Körperbewegungen, die strategisch und mit hoher Intensität ausgeführt werden, um durch adaptive Prozesse Ergebnisse zu erzielen.

Das Problem ist, dass viele Leute aufgrund ihrer Einfachheit und Praktikabilität in der Ausbildung an Maschinen hängen bleiben, Maschinen, die es vorher nicht gab. Dadurch werden sie konstant und die Punkte, die mit freien Gewichten gebildet werden, werden nicht entwickelt. Einige dieser Punkte sind: Körperkonzept, Koordination zwischen den Muskeln, Gleichgewicht, unter anderem.

Ich glaube nicht, dass Maschinen effektiv sind und sie kein Werkzeug mehr für deine Entwicklung beim Krafttraining sind, aber ich denke, wenn sie der Anfang deines Trainings sind, wirst du definitiv keine so guten Ergebnisse erzielen. , besonders wenn man den Körper als Ganzes betrachtet.

Die Verwendung von Kurzhanteln, einer Langhantel und das Abnehmen des Körpergewichts können sehr interessant sein, um Muskelmasse zu gewinnen, Körperfett zu verlieren, die körperliche Fitness zu verbessern usw. Und wenn Sie Ihre „primitive“ Seite loslassen, werden bald schlechte Ergebnisse folgen.

Immer mehr Fitnessstudios werden mit kleineren Hanteln, mehr Geräten und insgesamt weniger freien Gewichten eröffnet. Und einer der Gründe dafür ist, dass es an den Akademien an guten Fachkräften mangelt, die ihre Studenten anleiten. Durch den Einsatz von Maschinen ist das Verletzungsrisiko und die falsche Ausführung der Übung durch den Schüler geringer, so dass immer mehr Maschinen und weniger freies Gewicht zu sehen sind.

Wenn Sie jedoch gute und nachhaltige Ergebnisse erzielen möchten, wählen Sie so viel wie möglich aus. freie Gewichte wie Kurzhanteln, Platten, Stangen und Körpergewichte.

Es ist kein Zufall, dass großartige Körper mit freien Gewichten als Grundlage für ihr Training und ihre Maschinen gebaut wurden, genauso wie eine Möglichkeit, etwas zu ergänzen oder umzusetzen. Spezifische Verbesserungen.

Mangel an qualifizierten Fachleuten, die Sie begleiten

Eines der größten Probleme heute ist der Mangel an guten Fachkräften im Fitnessstudio oder im Ernährungsbereich. Dies ist auf den öffentlichen Druck auf die Menschen zurückzuführen, einen Beruf auszuüben, was bedeutet, dass viele Menschen nur Geld verdienen müssen in der Ende des Monats, nicht weil es ihre Berufung im Leben ist.

Wenn Sie im Fitnessstudio Sport treiben, gibt Ihnen der Lehrer dort oft ein Standardtraining, das gleiche, das er allen gibt, und es passt niemandem. Und die von Ihnen ernannte Ernährungsberaterin ist oft Ärztin, sie hat sich nicht auf Sport spezialisiert und hat noch nie Krafttraining gemacht, daher weiß sie in der Praxis nicht, was funktioniert und was nicht.

Und das führt zu dem, was wir heute sehen: Menschen, die ohne Trainings- und Diätergebnisse ins Fitnessstudio gehen.

Nachdem ich dieser und vielen Anfragen gefolgt bin, habe ich beschlossen, ein Online-Programm für diejenigen zu erstellen, die ihr Training und ihre Ernährung verbessern müssen. Das Programm heißt Perfect Hypertrophy und du findest viele Informationen zu Bodybuilding, Ernährung, Training, Nahrungsergänzung und mehr!

Außerdem habe ich einige geheime Workouts gemacht, aufgeschlüsselt nach Alter, Biotyp und Ziel. So können Sie sie in die Praxis umsetzen und realistisch mit Techniken und Intensität trainieren, um Muskeln aufzubauen. Ich habe auch einige Beispieldiäten (mit Nahrung und eine mit Nahrungsergänzungsmitteln) gepostet, damit Sie mit dem Essen mit hoher Leistung und hohen Bodybuilding-Ergebnissen beginnen können.

Und das Beste: Sie können unseren Support-Kanal nutzen, um Ihre Fragen zu beantworten und immer auf dem neuesten Stand und an das Beste aus der Welt des Bodybuildings angepasst zu sein.

Dies ist das richtige Programm für Sie, die Ihre Muskelmasse mit Qualität und mit garantierten Ergebnissen steigern möchten, ohne Unsinn. Sie übernehmen es, setzen es in die Praxis um und beginnen, Ergebnisse zu sehen… Wenn Sie keine Ergebnisse sehen, gebe ich Ihnen das Geld. Hat es dir gefallen?

Nutzung von grundlegender (und persönlicher) Lernausrüstung

Heute sehen wir die bunteste Kleidung und mit der teuersten Kühltechnologie, wir sehen die Träger von Mobiltelefonen, iPods, iPhones und ähnlichen Geräten, wir sehen Crossfit-Socken und anderes Zubehör, das völlig unnötig ist, obwohl ihre Verwendung es ist ist nicht schädlich. . Das Problem ist nicht, das zu nutzen, was uns die Technologie bietet, sondern eine Grundausstattung zu verwenden, die die Sicherheit Ihres Trainings garantiert, wie ein Gürtel, hochwertige Manschetten, Knieschützer oder eine schwere Beinpresse.

Wir sehen oft, dass Leute in Ausrüstungs-Upgrades investieren, aber noch nie Geld für grundlegende Sicherheitsausrüstung ausgegeben haben, und dies ist ein Fehler und ein Problem.

Dieses Gerät ermöglicht es Ihnen, Gewicht und Intensität in Ihre Übungen zu bringen, ohne Ihre Gelenke zu beeinträchtigen und ohne Verletzungen zu verursachen. Es macht keinen Sinn, eine coole Hose und einen Handyhalter zu tragen, wenn Sie keine Übungen wie Free Squats, Beinpressen usw. aufgrund einer Verletzung.

Sicherheitsausrüstung ist nicht für alle Übungen erforderlich, aber für einige unerlässlich. Es sollte also verfügbar sein, wenn Sie es brauchen. Und das ist nicht übertrieben! Auch wenn Ihr Fitnessstudio einen Gürtel hat, können Sie ihn verwenden, wenn Sie ihn brauchen, deshalb sage ich, dass für dieses Gerät jeder verantwortlich ist …

Diesen Haufen „alternativer“ Dinge beiseite zu legen und das zu investieren, was wirklich notwendig ist, ist ein wichtiger Schritt, um das Training intensiver, effektiver und sicherer zu machen und Verletzungen oder mögliche Unfälle so weit wie möglich zu vermeiden.

Fazit

In diesem Artikel kennen wir die 6 BASIC-Faktoren, aber Bodybuilder, die nach Wegen suchen, einen Körper aufzubauen, ohne zuerst über seine Grundlage nachzudenken, übersehen sie weitgehend.

Wenn Sie an einem gesunden, ästhetisch schönen Bodybuilder mit jahrelangen Ergebnissen interessiert sind, denken Sie darüber nach, zuerst mit den BASICS zu beginnen und erst nachdem Sie die Grundlagen gemacht haben, überlegen Sie, wie Sie Ihre Ergebnisse verbessern und verbessern können.