Trainingstagebuch

Trainingstagebücher sind völlig unterschiedlich, enthalten aber meist spezielle Felder zum Aufzeichnen von Trainingsergebnissen, Trainingsempfehlungen und verschiedenen Übungen. Trainingstagebücher sind…

Was ist ein Trainingstagebuch und warum brauchst du es?

Um in jeder Branche oder Sportart erfolgreich zu sein, muss man planen. Ja, es hilft, den Trainingsprozess intelligent zu verteilen usw. In diesem Fall wird ein Trainingstagebuch als Planer interessant.

Ein Trainingstagebuch ist ein Notizbuch oder Notizbuch, in dem ein Athlet seine Parameter, Übungen und Körperveränderungen aufzeichnet. Es hilft dir, deine Trainings und deren Effektivität zu kontrollieren, du kannst sehen und fühlen, was du dem Trainingsprozess hinzufügen oder aus ihm entfernen musst.

Welche Zeitungen gibt es?

Trainingstagebücher sind völlig unterschiedlich, enthalten aber meist spezielle Felder zum Aufzeichnen von Trainingsergebnissen, Trainingsempfehlungen und verschiedenen Übungen. Die Trainingstagebücher sind: Notebook, Notebook, Smartphone-App. In der heutigen Welt ist es einfacher, alle Daten in einer Anwendung anzugeben, als sie manuell einzugeben. Die Anwendung kann verschiedene Parameter berechnen, die Anzahl der Trainingseinheiten einstellen und vieles mehr. Aber es gibt immer noch Leute, die lieber von Hand schreiben.

Trainingsfortschritte mit einem Sporttagebuch

Mit Hilfe eines Tagebuchs besteht die Möglichkeit, sich zu verbessern und voranzukommen. Wie es geht? Ziemlich einfach. Normalerweise werden im Tagebuch individuelle Daten angegeben: Gewicht, Herzfrequenz vor und nach dem Training, Blutzuckerspiegel (Sie benötigen ein Blutzuckermessgerät), Körpervolumen, Mahlzeiten und die Verwendung von Sporternährung oder Pharmakologie.

Es ist wichtig, alles, was mit Physiologie zu tun hat, aufzuschreiben, aber es ist auch wichtig, alle Übungen, die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, die Trainingszeit, die Ruhezeit zwischen den Übungen und vieles mehr aufzuschreiben. Wenn Sie also alles schreiben, können Sie den Prozess und die Änderungen steuern. Das Tagebuch bietet die Möglichkeit, die Fortschritte zu sehen und dies ist eine Art Motivation, das Ziel der Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme zu erreichen.

Um den Fortschritt und die Ergebnisse Ihres Trainings zu erhalten, sollten Sie im Allgemeinen Folgendes aufzeichnen und überwachen:

• Übungen, ihre Ausführungszeiten und Pausenzeiten zwischen den Serien;
• Essen. Notieren Sie die Nahrung, die Sie essen, den Kaloriengehalt, den BJU und die verzehrte Menge;
• Zusatzstoffe. Es ist auch wichtig, die Verwendung von Sporternährung (Protein, Gewinner, was, wie viel usw.) und pharmakologischen Medikamenten zu beachten;
• Physikalischer Zustand. Bitte geben Sie an, wie Sie sich fühlen, wie müde Sie sich fühlen, ob es leicht oder schwer zu trainieren ist usw.;
• Gefühle in Bezug auf Emotionen. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf, wenn Sie sich von einem Gefühl der Trainingsapathie überwältigt fühlen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre Ruhezeit erhöhen oder das Programm ändern müssen;
• Verletzungen. Achten Sie darauf, Ihre Verstauchungen und Verletzungen aufzuzeichnen, damit Sie verstehen, was Sie ändern müssen, und überwachen Sie Ihr Training oder Aufwärmen;
• Zusammenfassung. Jede Woche solltest du deine Erfolge oder Misserfolge aufschreiben, deine eigene Erfolgsskala definieren und jedem Item eine Zahl zuweisen, sagen wir von 1 bis 5.

Auf den ersten Blick mag es schwierig und faul erscheinen, so viele Informationen zu schreiben, aber denken Sie daran, dass dies in erster Linie für die Selbstkontrolle notwendig ist! So sehen Sie Ihre Ergebnisse, nicht im übertragenen Sinne, sondern tatsächlich. Passen Sie die Trainingsphasen basierend auf den erhaltenen Informationen an.

Wie man ein Trainingstagebuch richtig führt

Tatsächlich ist eine ordnungsgemäße Verwaltung ein Maximum an Aufzeichnungen für eine genaue Analyse des gesamten Schulungsprozesses. Mit anderen Worten, Sie schreiben mehr Informationen, Fortschritte und analysieren mehr in Vorbereitung. Jeder fährt auf seine Art, aber unbedingt muss alles angemeldet werden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie mit der Führung beginnen sollen, können Sie sich jederzeit an einen Trainer oder einen Verkäufer in einem Sporternährungsgeschäft wenden, und im Allgemeinen trainiert jeder und kennt die Nuancen aus eigener Erfahrung und mit einem Arbeitsbuch.

Vorteile eines Trainingstagebuchs

Der Vorteil eines Trainingstagebuchs besteht darin, dass es eine Möglichkeit ist, sich selbst zu kontrollieren. Haben Sie manchmal etwas, das Sie nicht ausüben möchten, das Essen „passt nicht“ und Sie neigen dazu zu schlafen? Dies bedeutet, dass Sie nicht genug Ruhe haben, Vitamine im Körper vorhanden sind oder diese Workouts nicht für Sie geeignet sind. Mit Hilfe eines Tagebuchs können diese Situationen verhindert werden. Indem Sie alles vom Trainingstermin bis zu den emotionalen Gefühlen aufschreiben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Ziel erreichen. Es gibt beliebte Apps, mit denen Sie alle Ihre Änderungen im Auge behalten können, ohne einen Stift und ein Notizbuch tragen zu müssen. Lassen Sie uns die Liste der Anwendungen auswählen:

• GymUp;
• Trainingscoach;
• NIKE + TRAINING CLUB: Workouts und Fitnesspläne;
• RUNTASTIC-Fitness-Workouts;
• Fitnesspunkt;
• GymKeeper – Trainingstagebuch;
• ReGYM: Trainingstagebuch (Fitness und Gewichtheben).

Bist du ein Fan von Stiften und einem normalen Notizbuch? Wir empfehlen dir, zu einem Sporternährungsgeschäft zu gehen und ein günstiges Trainingstagebuch zu kaufen.

Vorteile:

• Benutzerfreundlichkeit;
• Bequem zu tragen;
• Nimmt keinen Platz in einer Tasche oder einem Rucksack weg;
• Hilft, Kraft und Gesamtergebnisse zu kontrollieren und zu steigern.

 

Du weißt immer noch nicht wo du anfangen sollst oder umgekehrt, Trainingsstagnation, Muskeln wachsen nicht, Kraft nimmt nicht zu. Sie müssen ein Tagebuch führen, es wird Ihnen helfen, Ihr Training richtig aufzubauen, Ernährung und Kalorien den ganzen Tag über zu überwachen und Rückschlüsse auf Bewegung und Selbstwahrnehmung zu ziehen. Sie haben noch nicht versucht, ein Tagebuch zu führen? Dann ist es Zeit zu starten. Versuchen Sie, sich selbst zu kennen und Ihr Potenzial auszuschöpfen, und das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten.