Kreatin ist eine Carbonsäure, die Stickstoff enthält und eine ausgezeichnete Energiequelle ist. Bereits 3-4 g Kreatin pro Tag steigern Kraft und Ausdauer, erhöhen das Muskelvolumen und verbessern die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems. Kreatin ist in rotem Fleisch, Fisch und Milch enthalten, aber Sie müssen große Portionen dieser Lebensmittel zu sich nehmen, um Ihren Tageswert zu erhalten. In der Sporternährung hat sich Kreatin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln durchgesetzt, wobei sein Gehalt ausgewogen ist und der erforderlichen Tagesdosis entspricht.
Es gibt mehrere Variationen von Kreatin, mit unterschiedlichen Eigenschaften, Wirkungen und Anwendungsempfehlungen. Wir verraten dir die gängigsten Typen und helfen dir bei der Auswahl des besten Kreatins für ein effektives Training.
Formen von Sportergänzungsmitteln mit Kreatin Lassen Sie uns die wichtigsten Arten von Zusatzstoffen auflisten:
- Monohydrat. Die Wirksamkeit dieser Substanz ist sowohl in der Wissenschaft als auch in der Praxis nachgewiesen. Dies ist der am besten erforschte und damit sicherste Weg. Monohydrat ist bei Sporternährungswissenschaftlern sehr beliebt. Die Substanz besteht aus zwei Molekülen: Kreatin (ca. 90 %) und Wasser. Es enthält keine chemischen Verunreinigungen. Aber die Herstellungstechnik ist anders. Beispielsweise wird wasserfreies (wasserfreies) Kreatin hergestellt, aus dem das Wassermolekül vollständig entfernt wird. Diese Ergänzung ist am häufigsten in Tabletten oder Pulvern erhältlich. Wasserfrei enthält 100% Kreatin, daher wird es verwendet, wenn eine Person eine höhere Dosis benötigt, die die durchschnittliche Rate überschreitet. Mikronisiertes Kreatin ist ebenfalls üblich. Die Substanz wird fein gemahlen und mechanisch gepresst. Die Mikropartikel des Pulvers lösen sich schneller in Wasser auf und werden vom Körper aufgenommen.
- Citrat. In diesem Fall wird Kreatin an Zitronensäure gebunden. auch diese Kombination ist wirksam und ähnelt in ihrem Wirkmechanismus dem Monohydrat. Zitronensäure nimmt am Krebszyklus teil und fördert die aerobe Energieproduktion. Citrat ist gut wasserlöslich und hat einen angenehm bitteren Geschmack.
- Nitrat. Eine der kürzlich entdeckten und wenig erforschten Formen von Kreatin. Kreatinnitrat hat eine hohe Löslichkeit in Wasser und wirkt sich positiv auf das Verdauungssystem aus.
Die Wirksamkeit anderer Kreatinformen ist praktisch unbewiesen. Die wirksamsten Formen basieren auf Kreatinmonohydrat unter Zusatz von Molekülen anderer Substanzen (Magnesium, Phosphor, Äpfelsäure, Zitronensäure, Weinsäure usw.). Bei Fans der Sporternährung ist Kreatin in Form von Komplexen beliebt, wenn ein Nahrungsergänzungsmittel mehrere Arten von Kreatin gleichzeitig enthält. Laut Bewertungen von Personen, die Krafttraining betreiben, ist diese Form effektiver als ein einzelnes Medikament, aber viel teurer.
Nehmen wir die Kriterien Preis und Qualität, dann steht an erster Stelle das Monohydrat. Es ist preiswert, wird vom Körper gut aufgenommen, in verschiedenen Firmen und Ländern hergestellt, und es gibt immer eine große Auswahl. Sie finden verschiedene Formen von Kreatin in unserem Shop https://bbr.in.ua. Wir haben Marken wie Optimum Nutrition, BioTech USA, Powerful Progress und andere.
Vorteile von Kreatin
Die Stärke von Kreatin ist, dass es im menschlichen Körper in geringen Anteilen vorhanden ist und nicht als Fremdstoff wahrgenommen wird. Sport-Kreatin-Ergänzungen sind so natürlich wie möglich. Ein Teil der Substanz wird in die Magenwände aufgenommen und ein Teil reichert sich in Muskelzellen an.
Die positive Wirkung von Kreatin äußert sich in:
- das Wachstum fettfreier Muskelmasse;
- Ausdauer und Leistung steigern;
- die Leistung beim Krafttraining verbessern;
- schnelle Erholung nach intensiver körperlicher Aktivität;
- Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit und Reaktionszeit;
- niedrigere Cholesterinwerte;
- stärkt die Knochen;
- Regulierung des Rhythmus der Herzkontraktionen.
Bei Menschen mit Typ-2-Diabetes, die regelmäßig Sport treiben, kann Kreatin helfen, den Blutzuckerspiegel nach dem Training zu senken. Es beeinflusst die Glukosezirkulation im Blut, dh es beschleunigt die Ausscheidung von Glukose aus dem Blut und den Eintritt in die Muskeln.
Nachteile und Kontraindikationen
Bis heute gibt es keine bestätigten wissenschaftlichen Beweise dafür, dass die Einnahme von Kreatin die Funktion der inneren Organe beeinträchtigt. Eine Supplementierung ist sicher, wenn keine ernsthaften Erkrankungen vorliegen. Bei Überschreitung der Dosis wird die überschüssige Substanz schnell und ohne Nebenwirkungen aus dem Körper ausgeschieden.
Bei einer schwerwiegenden Überschreitung der Dosis kann Folgendes auftreten:
- Schwellung;
- Verdauungsstörungen;
- Austrocknung des Körpers;
- Muskelkrämpfe.