Die Ducan-Diät – darüber.
Kaum eine moderne Diät hat so viele Anhänger wie die Ducan-Diät. Zu seinen Anhängern zählen so berühmte Namen wie Jennifer Lopez, Leonardo DiCaprio, Catherine Middleton, Gisele Bündchen, Penelope Cruz, Karl Lagerfeld; Sie alle teilen bereitwillig die Geheimnisse einer Wunderdiät, die Tag für Tag zur gleichen Zeit gut ist. Was ist der Vorteil der Ducan-Diät? Sein Grundprinzip: „Essen Sie so viel Sie wollen und gleichzeitig abnehmen“ ermöglicht es Ihnen, unter Beachtung bestimmter Ernährungsprinzipien die ideale Körperform zu erreichen und lange zu halten. Ein wichtiger Vorteil: Wenn Sie Ihre Ernährung nach den Prinzipien der Diät anpassen, müssen Sie keine Kalorien zählen, Portionen reduzieren und sich mit Hunger quälen. Sie können Lebensmittel auf der erlaubten Liste in beliebiger Menge essen. Der Schlüssel zum Abnehmen besteht hier darin, zwischen Gemüse- und Proteintagen zu wechseln.
Die Ducan-Diät besteht aus vier aufeinander folgenden Phasen, die nacheinander ablaufen. Der Beginn der Diät beinhaltet einen soliden und schnellen Gewichtsverlust, und dann ist es notwendig, ein langfristiges Programm einzuhalten, um sicherzustellen, dass das verlorene Gewicht nicht zurückkehrt. Betrachten wir diese Phasen genauer:
1) Angriff.
In der ersten Phase können Lebensmittel in beliebiger Menge und zu jeder Zeit verzehrt werden, es müssen jedoch ausschließlich Proteinprodukte sein: Fisch, Fleisch, Eier, Meeresfrüchte usw. In dieser Phase können Sie einen bis zehn Tage verbringen, alles hängt von der überschüssigen Masse ab. Es gibt viele Möglichkeiten, Fisch und Fleisch zuzubereiten, aber Sie sollten beim Braten kein Fleisch verwenden. Sie können keine Ente, Gans, Schweinefleisch und auch keinen Zucker essen. Hingegen sind Gewürze, Gewürze, Essig, etwas Salz, Zitronensaft, Zwiebeln, Knoblauch etc. erlaubt. In Kombination mit Proteinprodukten sollten Sie täglich anderthalb Esslöffel Haferkleie essen; mit seiner Hilfe wird ein Sättigungsgefühl erzeugt. All dies muss mit Sporttraining und täglichen Spaziergängen für mindestens zwanzig Minuten kombiniert werden, Sie können Protein trinken.
2) Kreuzfahrt.
In der zweiten Stufe wechseln sich Proteintage mit Gemüsetagen ab (Gemüse hat Proteinnahrungsmittel noch nicht ersetzt, sondern nur ergänzt). Sie können täglich oder alle drei Tage Protein und Gemüse abwechseln. In dieser Phase sollten Sie eine optimale Gewichtszunahme erreichen. Gemüse kann roh, gebacken, gekocht, jederzeit und in beliebiger Menge gegessen werden. Sie können jedoch keine stärkehaltigen Lebensmittel essen: Dies sind Reis, Kartoffeln, Erbsen, Avocados, Bohnen usw. Hafer sollte jetzt in zwei Esslöffeln verzehrt werden und tägliche Spaziergänge sollten mindestens eine halbe Stunde dauern.
3) Konsolidierung.
Zu diesem Zeitpunkt können Sie ohne Einschränkungen jede Menge Gemüse und Proteine sowie die folgenden Arten von Produkten essen: Roggenbrot, Hartkäse, Obst. Kleine Mengen stärkehaltiger Lebensmittel können zweimal pro Woche verzehrt werden. Aus Fleisch können Sie sich Speck, Schweinefleisch und Lamm leisten. Sie sollten jedoch Kirschen, Trauben, Bananen und fettreiche Lebensmittel vermeiden. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie bereits zweieinhalb Esslöffel Haferflocken essen und die Spaziergänge auf bis zu einer Stunde verlängern. Um die Wirkung zu verstärken, können Sie Herz-Kreislauf-Übungen hinzufügen und davor L-Carnitin trinken.
4) Stabilisierung.
In dieser Phase müssen Sie eine Reihe einfacher Regeln befolgen: Sie können zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren, müssen sich jedoch weiterhin an die Konsolidierungsregeln halten. Der Verzehr von nur Protein an einem Tag pro Woche ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung Ihres Idealgewichts. Außerdem ist es notwendig, jeden Tag so viel Wasser wie möglich zu trinken (vorzugsweise mindestens ein paar Liter), keine Rolltreppen oder Aufzüge zu benutzen. Vergessen Sie nicht Haferkleie und sportliche Aktivitäten.