In letzter Zeit haben die meisten Brasilianer und Brasilianer aus ästhetischen oder gesundheitlichen Gründen nach einem Bodybuilding-Fitnessstudio gesucht. Damit diese Leute zu Beginn des Trainings gut verstehen, sind mehr Bodybuilding-Ratschläge erforderlich, sowohl für bessere Ergebnisse als auch zur Vermeidung von Muskelverletzungen.
Die auf Bodybuilding-Blogs und -Websites verfügbaren Bodybuilding-Tipps sind großartige Verbündete für Anfänger, die oft keinen Zugang zu einem Sportlehrer im Fitnessstudio haben.
Vor diesem Hintergrund haben wir in diesem Artikel 10 super Tipps zusammengestellt, die Ihnen auf Ihrer Bodybuilding-Reise helfen. Lerne, wie man gut trainiert, wie man eine Diät macht, wie wichtig es ist, sich zu entspannen und VIEL MEHR!
Sollen wir zusammen gehen?
Die Bedeutung des Bodybuildings
Bodybuilding ist nicht mehr nur ein Weg zum Muskelaufbau, es geht viel weiter, es bringt auch funktionelle Ergebnisse und eine verbesserte Gesundheit.
Viele Gesundheitsexperten empfehlen Krafttraining aus verschiedenen Gründen, sei es um Muskelmasse zu erhöhen, Körperfettverletzungen zu reduzieren, Bewegung usw.
Dies ist eine der demokratischsten Sportarten, die es gibt und kann von Männern, Frauen, älteren Menschen und sogar Kindern gespielt werden (jedes Profil mit seiner speziellen Trainingsmethode).
Krafttraining sollte als regelmäßige Gewohnheit angesehen werden, dh es ist nicht sinnvoll, alleine zu gehen, wenn Sie möchten. Es funktioniert nicht, im Gegenteil, bei jedem Neustart werden Sie in den nächsten Tagen Muskelkater erleiden.
Es ist auch wichtig, das Krafttraining mit ausreichender Ernährung, Ruhe und in besonderen Fällen der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu koordinieren.
Unter den Hauptvorteilen des Bodybuildings können wir hervorheben:
- Verbesserung der Stimmung;
- Stärkung der Muskulatur;
- Stärkung der Knochen;
- Gute Form;
- Gedächtnisverbesserung;
- Verbesserte Körperhaltung;
- Reduzierung des Körperfettindex;
- Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems;
- Verbesserung des kardiorespiratorischen Systems;
- Verbesserung der Stimmung;
- Viel Spaß während und nach dem Training;
- Verbessert die sexuelle Leistungsfähigkeit;
- Unter vielen anderen.
Es ist jedoch äußerst wichtig, immer einen Sportlehrer zu haben, der Sie durch die Übungen führt. Fragen Sie nach Möglichkeit, ob die Schüler Zugang zu einem Fachmann haben, bevor Sie der Akademie beitreten.
Wenn Sie niemanden haben, der Sie leitet, geben Sie nicht auf. Befolgen Sie die folgenden 10 Bodybuilding-Tipps, um gute Trainingsergebnisse zu erzielen.
1-Fokus
Beim Bodybuilding sind Sie derjenige, der die Befehle erteilt. Mit anderen Worten, um in diesem Sport gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie Ihr Bestes geben. Machen Sie Bodybuilding zu einem Teil des täglichen Lebens.
Denken Sie daran: die Gewohnheiten, die alle Ihre Ergebnisse und sogar Ihre Leistung während Ihres Trainings beeinflussen können.
Zum Beispiel: Wenn Sie morgens trainieren und spät abends ankommen, werden Sie kaum Lust auf das Aufstehen haben. Ganz zu schweigen vom Zug.
Sehen Sie sich also an, was Ihre Prioritäten sind. Wenn es um Bodybuilding geht, müssen Sie leider auf die Partys, die Getränke und die Nächte verzichten, die Sie früher für einen größeren Zweck genutzt haben. Denken Sie daran: Sie sind derjenige, der die Regeln festlegt!
2 – Lass dir nur einen Tag Zeit, um zu essen, was du magst
Das Tierheim tut jedoch niemandem weh. Im Gegenteil, es kann gut für den Geist sein und kann Treibstoff sein, um eine Diät fortzusetzen, die viele wie Folter mögen.
Nur an einem Tag in der Woche essen, was Sie mögen, es macht Ihnen Freude. Nutzen Sie an diesem Tag einfach die Option „Steck deinen Fuß in die Jacke“, sonst landen deine Pläne möglicherweise in der Kanalisation.
3 – Seien Sie realistisch
Es ist wichtig zu wissen, wohin Sie wollen. Zumindest am Anfang. Auf diese Weise können Sie erreichbare Ziele setzen. Denn unmögliche Ziele werden dir das Aufgeben leichter machen.
Zum Beispiel der Wunsch, in 1 Woche 10 kg Muskelmasse zuzunehmen oder in 1 Woche 10 kg Fett zu verlieren… Dies sind unmögliche Ziele, die Sie dazu bringen, Gewicht zu verlieren und aufzugeben. eines Ziels / Traums.
Sie möchten nicht so vielen Bodybuildern nacheifern, die in den Medien erscheinen, weil Sie nicht weit von ihnen entfernt sind. Sie sind Profis. Alles, was Sie tun müssen, ist sich von ihnen inspirieren zu lassen und nicht zu versuchen, sie zu imitieren.
4 – Im Fitnessstudio herrscht Demut
Im Fitnessstudio sind wir alle gleich. Was einen auszeichnet, sind nicht körperliche Fähigkeiten, sondern geistige Fähigkeiten und wie sich ein Individuum in dieser Umgebung verhält.
Wenn Sie also daran denken, Gewicht zu zeigen, die falschen Dinge zu tun oder sich wie ein rebellischer Teenager zu verhalten, vergessen Sie es! Es wird immer jemanden geben, der stärker und rebellischer ist als du.
Es trägt nichts zu deinem Ziel bei, es macht dich nur wie ein Idiot und macht dich dumm. Seien Sie bescheiden und respektieren Sie die Menschen. Wenn möglich, hilf anderen im oder außerhalb des Fitnessstudios.
5 – die Ladung / das Gewicht ist nicht alles
Konzentrieren Sie sich bei der Durchführung einer Reihe von Übungen auf die korrekte Ausführung der Bewegungen. Machen Sie sich zunächst keine Sorgen um die Belastung und erhöhen Sie sie dann allmählich.
Welche Regeln im Bodybuilding gelten, erfordern nicht immer viel Gewicht, sondern die Art und Weise, wie Sie mit den Muskeln arbeiten. Gewichte oder Spannungen sind Faktoren, die als Konsequenz angegangen werden müssen. Seien Sie einfach geduldig und bleiben Sie konsequent.
Auch Spurenelemente sind wichtig
Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Makronährstoffe, also Proteine, Kohlenhydrate und Lipide (Fette) und vergessen Sie Spurenelemente wie Vitamine und Mineralstoffe.
Eine sehr ausgewogene Ernährung sollte eingehalten werden, da Vitamin- und Mineralstoffmängel Ihre Ergebnisse und Leistung beim Krafttraining und insbesondere Ihre Gesundheit direkt beeinflussen können.
Bauen Sie Gemüse, Hülsenfrüchte und Obst in Ihre Ernährung ein, damit Sie Ihren Körper mit einer Vielzahl von Spurenelementen versorgen können.
Eine weitere Option könnten Multivitaminpräparate sein, die diese Art von Nährstoffen hervorragend liefern, ohne große Nahrungsvariationen zu erfordern.
7- Keine Schmerzen, kein Nutzen
Denken Sie nie daran, etwas ohne Schmerzen oder Leiden zu erreichen. Trainiere immer bis an dein Limit. Dies gewährleistet eine maximale Faserrekrutierung, die zu einer Muskelhypertrophie führt.
Allerdings ist Vorsicht geboten. Tun Sie, was ich gesagt habe, aber unter der Anleitung eines Profis. Es hat keinen Sinn, wie verrückt zu trainieren und alles falsch zu trainieren. Sie können nicht nur keine Ergebnisse erzielen, sondern auch Muskelschäden verursachen.
8. Konsultieren Sie einen Lehrer
Wenn Sie Fragen zum Training oder zur Ausführung von Bewegungen haben, handeln Sie nicht instinktiv, suchen Sie sich einen Profi vor Ort, schließlich sind sie da.
Sportlehrer sind dafür verantwortlich, die Schüler bestmöglich zum Erreichen ihres Ziels (entweder Muskelhypertrophie oder Gewichtsverlust) zu führen und Verletzungen durch falsche Bewegungen zu vermeiden. während des Trainings.
Stellen Sie daher, wenn möglich, während des Trainings einen Profi zur Verfügung. Wenn Sie es sich nicht leisten können, nutzen Sie jede Gelegenheit von Ihrem Akademielehrer und denken Sie immer daran, dass er für alle da ist und nicht nur für Sie.
9 – Halten Sie Ihr Gleichgewicht
Es ist äußerst wichtig, beim Training das Gleichgewicht zu halten. Ein Ungleichgewicht kann ein muskuläres Ungleichgewicht verursachen und aus ästhetischer und mechanischer Sicht extrem negativ sein.
Dies ist vor allem am Anfang normal, wenn Sie die Stangen oder Hanteln während der Übung nicht ausbalancieren können. Um dies zu verhindern, bitten Sie Ihren Lehrer oder sogar einen Kollegen, Ihnen zu helfen, dieses Gleichgewicht zu halten und die Bewegung korrekt auszuführen.
10- Ohne anabole Steroide für Anfänger
Vielleicht ist dies unser wichtigster Rat. Nehmen Sie während der wenigen Monate des Bodybuildings niemals anabole Steroide ein. Lernen Sie zuerst Ihren Körper kennen, trainieren Sie die Reife, maximieren Sie Ihren Körper und denken Sie dann über anabole Steroide nach.
Anabole Steroide dienen dazu, Ihre genetische Grenze zu überwinden. Mit anderen Worten, wenn Sie seit 1 Jahr trainieren und denken, dass Sie Ihr genetisches Limit erreicht haben und „Hilfe“ benötigen, um weiter zu wachsen, können anabole Steroide eine gute Option sein.
Fazit
Wir haben erkannt, wie wichtig Bodybuilding ist und wie es sowohl der Gesundheit als auch der Körperästhetik zugute kommen kann. Befolgen Sie die Ratschläge im gesamten Artikel richtig und erreichen Sie die gewünschten Ziele.
Die in diesem Artikel verfügbaren Bodybuilding-Tipps wurden von ausgebildeten Sportprofis verfasst. Nichts, was Sie online finden, ist jedoch wichtiger als personalisierte, personalisierte Hilfe.