Sporternährung zum Laufen
Jeder setzt sich beim Laufen Ziele. Jemand möchte all das Exzess verlieren, jemand, der den allgemeinen Ton anhebt, und für einige ist Laufen ein echter Profisport mit allen Konsequenzen, die er mit sich bringt.
Ist die Ernährung von Menschen, die mit unterschiedlichen Leistungsanforderungen anders laufen, anders?
einheitliche Stoffwechselprozesse im Körper. Daher gibt es bei der Wahl der Sporternährung für Läufer keinen grundsätzlichen Unterschied.
Die Hauptaufgabe der Sporternährung für einen Läufer besteht darin, den notwendigen Gehalt an Energieressourcen in den Muskelfasern bereitzustellen. und reduzieren die negativen Auswirkungen von Milchsäureabbauprodukten, die als Ergebnis des Trainings auftreten.
Ernährung vor dem Training.
Das Frühstück ist die Grundlage der Sporternährung.
Bei mehr oder weniger professionellem Joggen (mehr als sechs Monate, nicht um Gewicht zu verlieren, sondern um sportliche Erfolge zu erzielen) sollten Sie unmittelbar nach dem Training mit der Trainingsvorbereitung beginnen. Das beste Frühstück ist vorzugsweise proteinhaltige Lebensmittel, nicht in erster Linie normale Lebensmittel oder spezielle Sport-Pita. Die empfohlene Proteinmenge beträgt etwa 0,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Die Verwendung von Beta-Alanin und Arginin ist ideal für das Training. Seine kombinierte Anwendung fördert die Durchblutung und verbessert den Energieaustausch sowie die Ausdauer.
Wenn Sie joggen, um Gewicht zu verlieren oder Ihren Körper zu straffen, können Sie sich trotzdem für ein Proteinfrühstück entscheiden. Und vergessen Sie nicht die Verwendung von Vitaminen und Mineralstoffen im Komplex.
Der Treibstoff zum Laufen sind Kohlenhydrate. KOHLENHYDRATE SIND GAYNER.
Vor dem Training sollte jeder, der läuft, 1,5 Stunden lang kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Es sei jedoch daran erinnert, dass Kohlenhydrate einfach und komplex sind. Sie sollten versuchen, komplexe Kohlenhydrate zum Nutzen einzunehmen, nicht um zu schaden. Eine gute Methode ist ein hausgemachter Cocktail mit Saft, klarem Wasser (wenn Sie kürzlich gegessen haben) oder eine kohlenhydratreiche Mahlzeit (Schokolade, Trockenfrüchte, Naturhonig, Hartweizennudeln, Reis) – alles, was Ihnen genügend komplexe Kohlenhydrate liefert anregen. . Sie. Diäteinschränkungen
Wenn Sie zum Abnehmen laufen, folgen Sie bitte anderthalb Stunden vor dem Training nichts essen. Vor dem Sport sollten Sie auf Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Kohl und Auberginen sowie auf Fette und Frittiertes verzichten.
Um Herz und Nieren zu entlasten, müssen Sie die Trinkmenge begrenzen. Besser einen Honig- oder Gewinnertee und ein kohlenhydratarmes Energy-Drink trinken, aber auf Soda und Koffein verzichten. Eine halbe Stunde vor dem Rennen sollten Sie nicht mehr als zweihundert Gramm Flüssigkeit trinken.
Ernährung nach dem Training
Nach einem Lauf muss der Körper seine Kohlenhydratspeicher wieder auffüllen. Damit das Training effektiv ist und der Stoffwechsel nicht gestört wird, sollte ein Glykogenmangel vermieden werden, um einen Proteinabbau zu verhindern.
Dreihundert Gramm Saft sollten sofort konsumiert werden. nach dem Training, um das Gleichgewicht von Kohlenhydraten und Flüssigkeit im Körper aufrechtzuerhalten. Eine gute Option ist Tomaten-, Apfel-, Trauben- oder Orangensaft. Ein Getränk mit Milch oder ein Tee mit Zucker und ein kleines Sandwich mit Butter oder Marmelade sind gut.
Eine halbe Stunde nach dem Training kann man gut essen.
Die empfohlene Kohlenhydratmenge nach dem Laufen beträgt 0,8-1,4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht + dreißig Gramm Protein. Zum Beispiel Hirse, Haferflocken oder Grieß mit Nüssen oder Marmelade. Es wird auch empfohlen, Vitamin C einzunehmen.
Denken Sie daran, dass die richtige Ernährung eine sorgfältige Kombination aus Protein, Fett und Kohlenhydraten ist und Sie eine Diät planen müssen, um gute Ergebnisse zu erzielen.