Anfängertraining

Die Entscheidung, ins Fitnessstudio zu gehen, fällt nicht jedem leicht. Die Angst, im Umgang mit den Geräten lächerlich oder ungeschickt zu wirken, oder man denkt vielleicht, dass auf den Fluren viele „fitte Babys“ und „einnicken“ sind und im Vergleich zu ihnen ist es eine Schande, überhaupt einzutreten. Aber in Wirklichkeit ist alles ganz anders …

Tipps und Tricks für Anfänger

Die Entscheidung, ins Fitnessstudio zu gehen, fällt nicht jedem leicht. Die Angst, im Umgang mit den Geräten lächerlich oder ungeschickt zu wirken, oder man denkt vielleicht, dass in den Gängen viele „fitte Babys“ und „einnicken“ sind und im Vergleich zu ihnen ist es eine Schande, überhaupt hineinzugehen. Aber in Wirklichkeit ist alles ganz anders. Die meisten Menschen, die ins Fitnessstudio gehen, sind normale Menschen, die beschlossen haben, sich zum Besseren zu verändern und somit ihre Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie Ihre Komfortzone verlassen, ist es natürlich ungewöhnlich, etwas Neues zu lernen. Aber eine Person entwickelt sich mit dem Erwerb neuer Kenntnisse und Fähigkeiten. Wir haben einige Tipps für Sie zusammengestellt. Wenn Sie sich daran halten, wird es Ihnen leichter fallen, mit dem Training zu beginnen und auf Ihr Ziel hinzuarbeiten, Gewicht zu verlieren, Muskelmasse aufzubauen usw.

Beginnend im Fitnessstudio

Wenn Sie im Fitnessstudio ankommen, werden Sie in verschiedene Richtungen stoßen: Krafttraining, Fitness, 90/60/90, Pilates, Yoga, Bodyflex, Crossfit und viele andere. Berücksichtigen Sie bei der Wahl einer Richtung Ihre Fähigkeiten und Ausdauer in der Anfangsphase. Wenn Sie zum ersten Mal im Fitnessstudio sind, müssen Sie im ersten Monat zumindest unter Aufsicht eines Personal Trainers trainieren, um Verletzungen usw. zu vermeiden.

Wenn Sie sich also auf Ihr erstes Training vorbereiten, achten Sie auf diese Punkte:

• Immer aufwärmen! Dehnen Sie Ihre Muskeln, bereiten Sie sie auf die nächste Belastung vor. Dies schützt es vor Dehnung usw.
• Die ersten Trainingseinheiten sollten 45 Minuten nicht überschreiten, dies ist die optimale Zeit in der Anfangsphase des Trainings;
• Wählen Sie die bequemste und bequemste Kleidung, vorzugsweise aus natürlichen Materialien (Baumwolle), vergessen Sie synthetische Kleidung;
• Eine Pre-Workout-Mahlzeit wird etwa 1,5 bis 2 Stunden vor dem Training benötigt, um Energie bereitzustellen, vorzugsweise komplexe Kohlenhydrate, Protein oder ein Gainer;
• Vergessen Sie nicht, eine Flasche Wasser (1-2 Liter) mitzubringen, dies ist notwendig, um sich vor Austrocknung zu schützen;
• Führen Sie in den ersten ein oder zwei Wochen 2 Trainingseinheiten durch, dann können Sie je nach Ihren Fähigkeiten die Erholungsrate auf bis zu 3 Trainingseinheiten erhöhen;
• Scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe von einem erfahrenen Trainer in Anspruch zu nehmen;
• Nach dem Training wird empfohlen, proteinhaltige Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, um den Körper zu nähren. Wenn kein Essen da ist, kannst du dir an der Trainingsbar oder zu Hause einen Proteinshake zur Verfügung stellen.

Einfache Regeln, die es immer zu beachten gilt. Wenn es Ihr Ziel ist, ein Muskelziel zu erreichen, ist es natürlich wichtig, sich an Ihre individuelle tägliche Kalorienzufuhr zu halten und viel zu essen, unter Beachtung der BJU. Um Gewicht zu verlieren, bedeutet die Aufrechterhaltung eines Defizits auch, Ihre Ernährung zu kontrollieren.

WICHTIG! In der Anfangsphase ist es immer schwierig, alles ist neu, unverständlich und es treten Schwierigkeiten auf, aber wir versichern Ihnen, dass dies nur am Anfang der Reise ist, so dass die Zeit vergeht, Sie leicht Kalorien berechnen, auf einem Niveau trainieren und positive Ergebnisse erzielen.

Planung eines Trainingsprogramms für Anfänger

Wenn Sie sich entscheiden, ohne Trainer zu trainieren, wird dennoch empfohlen, nach der richtigen Technik zu fragen, um verschiedene Übungen durchzuführen. Der Simulator hat normalerweise einen Trainer im Dienst. Sie müssen nicht mit dem Heben schwerer Gewichte oder anspruchsvollen Übungen beginnen. Natürlich ist das Training für Männer und Frauen unterschiedlich, wobei Männer in den meisten Fällen am Muskelwachstum arbeiten und Frauen – um Gewicht zu verlieren. Aber auch Frauen müssen nicht stundenlang auf der Strecke laufen. Wir haben Trainingsprogramme für Anfänger, sowohl für Männer als auch für Frauen, ausgewählt.

Ein grober Plan für Männer:

• Aufwärmen bis zu 15 Minuten, es wird empfohlen, Seil zu springen, zu laufen, die Gelenke zu trainieren;
• Beinpresse (3 × 15);
• Kniebeugen (2 × 15);
• Klimmzüge an der Reckstange;
• Schräghanteldrücken (3 × 15);
• Hantelheben für Bizeps (3 x 10);
• Trizeps (3 x 10);
• Übungen zur Stärkung des Bauches, Dehnung.

Ein grober Plan für Frauen:

• Aufwärmen ist obligatorisch, mit Muskeldehnung und Gelenkentwicklung;
• Hängende Bauchmuskeln, Beinheben (3 x 15);
• Ziehen an einer horizontalen Stange oder einem Gravitron (3 × 8-10);
• Kniebeuge mit Langhantel (3 × 15);
• Ziehen Sie den oberen Block (3 x 10);
• Schräghanteldrücken (3 × 15);
• Bauchmuskelübungen und Abkühlung.

Dies ist eine Liste von Beispielübungen, die Sie ändern oder ergänzen können. Durch die Anpassung des Trainingsprozesses tragen Sie zu aktivem Wachstum und zur Erreichung des gesetzten Ziels bei.

Heimtraining für Anfänger

Wenn Sie noch nicht gefährdet sind, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie zu Hause einen aktiven Lebensstil führen. Dafür müssen Sie nur Zeit einplanen. Vergessen Sie nicht, Ihre Ausrüstung vorzubereiten (Fitnessbänder, Kurzhanteln, Matte, Gewichte). Stellen Sie sicher, dass Sie Wasser trinken und übertreiben Sie es nicht mit Sport. Wenn Sie den größten Teil des Inventars zu Hause haben, ist das großartig. Andernfalls müssen Sie kaufen, sonst wird es ohne Gewichtung keinen Wachstumsfortschritt geben.

 

Mit Hilfe von Internetressourcen und verschiedenen Anwendungen ist es jetzt möglich, ein Training für Sie und Ihr Ziel auszuwählen. Mit Sporternährung können Sie auch die Aufnahme von Protein und anderen Nährstoffen anpassen. Joggen, Seilspringen und wenn möglich ins Schwimmbad, um alle Muskelgruppen zu stärken. Nach einigem Training zu Hause werden Sie feststellen, dass Ihr Körper eine Steigerung der Belastung benötigt und Sie auf ein Fitnessstudio nicht verzichten können.

Stellen Sie sich positiv ein, setzen Sie sich ein Ziel, verstehen Sie dessen Wahrheit und Bedeutung und melden Sie sich für eine Schulung an. Indem du deine Angst überwindest, wirst du nur Vertrauen in dich selbst gewinnen!