Die Praxis des Bodybuildings ist eine der ältesten der Welt, indirekt musste der Mensch immer schon Muskelkraft und -funktion einsetzen, um sein Überleben zu sichern und evolutionär bis heute seine Spezies zu garantieren.
Jetzt ist klar, dass die Praxis des Krafttrainings bereits in der weiblichen Öffentlichkeit angekommen ist, und natürlich können wir heute sehen, dass sie im Fitnessstudio in großem Umfang vorhanden sind. In Kraftsportarten im Allgemeinen dominieren jedoch weiterhin Männer, daher werden wir in diesem Artikel einige der Hauptfehler lernen, die Männer, die Bodybuilding praktizieren, machen, damit Sie sie korrigieren, vermeiden und sich besser entwickeln können.
1. Vernachlässigung des Trainings der unteren Extremitäten
Jetzt! Seien wir ehrlich, jetzt ist es sogar zu einer Inspiration geworden, die Beine zu trainieren… Aber trotz all dieser Modeerscheinung gibt es immer noch viele Männer, die NICHT DIE FÜSSE TRAINIEREN oder TRAINIEREN NICHT VOLLSTÄNDIG IN SUMMAXIMUM TRAINIEREN. Die Gründe sind immer die gleichen: „Ich mag keine Beine trainieren“, und sie begründen es mit „Knieschmerzen“, „Radfahren“, „Ich spiele Fußball“, „Ich kann keine weichen Hosen tragen, weil ich ein Modell“ usw. .
Es stellt sich heraus, dass die unteren Extremitäten genauso wichtig sind wie die oberen. p>
Die Beine sind aus funktionellen Gründen im Zusammenhang mit ihrem täglichen ästhetischen Erscheinungsbild wichtig, vor allem aber für die Stabilisierung, die sie bei vielen Übungen fördern und um die durch das Haupttraining geschaffene Region zu stärken.
Viele Männer bestehen immer noch darauf, dass sie die unteren Gliedmaßen trainieren, aber sie tun es völlig submaximal. Sie trainieren unfreiwillig… Mit geringer Belastung und ohne die maximale Schmerzgrenze.
Wenn du deine Beine nicht trainierst oder völlig submaximal trainierst, fang an, deine Konzepte zu überprüfen und erkenne, dass der Körper in völliger Synergie ist und du nicht brechen kannst! Alle Muskeln müssen gleich stark und in der Lage sein, gute Arbeit zu leisten.
2. Zu schnell zunehmen wollen
Die meisten Männer, die Muskelmasse aufbauen möchten, möchten schnell zunehmen, aber dafür verwenden sie eine Waage. Infolgedessen beginnen sie an Kalorien, energiereichen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln wie kalorienreichen Lebensmitteln und Mahlzeitenersatz zu ersticken. Und vor allem „dünn“. Muskelaufbau braucht Zeit. Neben vielen anderen langfristigen Faktoren ist die Proteinsynthese und die Glykogensynthese erforderlich.
Die mangelnde Bereitschaft, sich Zeit zu nehmen, ist einer der schlimmsten Fehler, die Männer machen. Verstehe, dass es Dinge gibt, die dir nur die Zeit geben kann, egal wie viel du isst, wie viel Sport du machst.
Daher ist es wichtig, dass Sie allmählich Muskelmasse aufbauen (z. B. wiegt ein Deltamuskel weniger als 500 g). Was denken Sie, wenn das Gewicht in einem Monat um 10 kg zunimmt? Hat sich Ihre Deltagröße um das 20-fache erhöht? Setzen Sie Ihre Reise immer ohne Unterbrechungen fort und versuchen Sie vor allem immer, den ästhetischen Ergebnissen zu folgen, nicht nur den numerischen.
3. Mach vor dem Krafttraining Aerobic
Während Frauen nach dem Krafttraining oft stundenlang mit endlosem Aerobic (was natürlich nicht interessant ist!) dieses „leichte und warme“ Laufband, das vor dem Krafttraining läuft. Es mag nützlich und unschuldig erscheinen, ist es aber nicht!
Wenn Sie vor dem Krafttraining Aerobic-Übungen machen, verwenden Sie die erste Energie Ihrer Reservemuskeln, den Kreatin-Mechanismus und den Glykogen-Mechanismus. Wenn es also an der Zeit ist, Krafttraining zu machen, bei dem Sie diese Energie wirklich brauchen, wird sie nicht verfügbar sein.
Es ist wichtig, dass Sie vor dem Krafttraining so weit wie möglich auf Aerobic verzichten, insbesondere wenn Ihr Ziel darin besteht, die Muskelmasse zu erhöhen.
4. Trainiere das Ego statt den Körper
Das Ego ist für uns alle etwas Besonderes. Es hat seine Vorteile und wir können ohne es nicht leben. Wenn es jedoch übertrieben ist, hat das Ego einfach Angst, auch beim Bodybuilding zu verlieren.
Während Frauen ihre Zeit damit verbringen, die Kleider eines Mädchens von der Seite zu betrachten oder sogar mit Unsinn und Tratsch zu plaudern (obwohl es viele Männer gibt, die auch gerne tratschen!), verbringen Männer ihre Zeit damit, „zeigen“ zu wollen, wollen sich von dir lassen Ich spreche lauter.
Du hast sicher schon zwei Leute gesehen, die zwei Bankdrücke nebeneinander benutzt haben und die, da sie sich fast auf einem Entwicklungsniveau befinden, indirekt mehr Gewicht zunehmen wollen als die anderen.
Oder bin ich mir sicher, dass Sie jemanden gesehen haben, der versucht hat, ein Gewicht zu heben, das viel größer ist als seine körperliche Fähigkeit, um die Aufmerksamkeit dieses Mädchens zu erregen … Und das Schlimmste ist, dass sie oft nicht verstehen, dass diese Person es ist „schlechtes Training“, beginnt zu empfinden, dass es „attraktiv“ ist …
Die Wahrheit ist, dass Sie, wenn Sie Ihr Ego trainieren, das Körpertraining kompromittieren, was wirklich wichtig ist. Beim Bodybuilding können wir nicht besser sein als andere, weil wir nicht in die Physik anderer eingreifen können. Wir sind jedoch für unsere eigene Leistung verantwortlich, und wenn wir dies nicht optimal tun, werden wir keine Ergebnisse erzielen.
Suchen Sie immer nach den Darbietungen mit der vollständigsten Biomechanik, suchen Sie nach Wiederholungen, die Techniken verwenden, die es Ihnen ermöglichen, die Belastung zu reduzieren (Drop-Sets, Superslow usw.), und natürlich werden Sie sehen, dass sich Ihr Körper stark entwickelt mehr als die Zeit, die aufgewendet wurde, um das Fitnessstudio zu „zeigen“. .
5. Verwenden Sie immer die gleichen Übungen
Seien wir ehrlich, Bodybuilding macht es so viel einfacher, mit Frauen umzugehen, weil sie beginnen, sicherzustellen, dass Sie sie anleiten, und vor allem, weil sie keine Angst haben, etwas Neues auszuprobieren, das völlig anders ist als das, was sie tun dieses Mal.
Für Männer ist es jedoch viel schwieriger, dies zu tun, weil sie so skeptisch werden, dass sie denken, dass nur das, was sie tun, Arbeit ist. Dies ist eine typische Idee für einen Mann, der mit den gleichen Übungen trainiert. Er drückt immer seine Brust, er entwickelt sich immer mit Hanteln auf den Schultern, er sitzt beim Training seiner Beine immer auf Stühlen und beim Rückentraining verwendet er immer einen offenen Kreis von vorne … Na gut, gut …
Variationen im Bodybuilding sind in Ihrem Leben genauso wichtig wie das elektrische Licht, dh es ist extrem WICHTIG, dass Sie Ihre Übungen ändern. Und es ist nicht hilfreich, einfache Variationen einzubringen, wie zum Beispiel die Hanteln zu wechseln oder ein zusätzliches Training hinzuzufügen. Manchmal muss man drastische Änderungen vornehmen. Beginnen Sie das Training mit Einzelübungen statt mit Kombinationen, probieren Sie Trainingstechniken und -systeme aus, lernen Sie ungewöhnliche Übungen kennen (aber immer mit Hilfe eines guten Profis) und nehmen Sie das Training im Allgemeinen wieder auf.
Der Körper passt sich sehr leicht an den gleichen Reiz an, und wenn Sie das nicht können, müssen Sie wieder lernen, mit der Situation „umzugehen“, die Anpassungsprozesse werden nicht schleichend sein und Sie werden auch auf Gefahr nicht vorankommen der Rückbildung.
Also keine Angst: Ändere die Übungen!
6. Willst du wie dein Freund trainieren?
Es scheint, dass viele Männer auf eine Party gehen und in eine „Gruppe“ gehen, um zu trainieren. Es stellt sich heraus, dass immer jemand bereit ist und das Training von „Jungs“ leiten wird … Unter diesen Jungs gibt es jedoch immer einen mit mehr Kraft, einer mit mehr Widerstand und so weiter. Außerdem hat jeder eine andere Körperzusammensetzung und andere biomechanische Bedingungen. Das Ergebnis ist, dass sie am Ende das gleiche Training für alle machen. Aber „was ist daran falsch?“
Beachten Sie außerdem, dass der Ladezustand von Person zu Person unterschiedlich sein kann. Daher kann es je nach Gewicht eines Freundes zu Verletzungen, Unfällen und ähnlichem kommen.
Um jedoch zum Beispiel einen Tag zu machen, ist nichts falsch … Es stellt sich heraus, dass ein Freund, der etwas weniger versteht, angesichts des Unerfahrenen beginnt, die Ausbildung dieses sachkundigeren Snobs zu kopieren. Das Ergebnis ist, dass er oft verletzt wird, an Ergebnissen mangelt usw.
Es wird nicht empfohlen, das Training anderer Personen auf diese Weise zu kopieren. Passen Sie Ihre Protokolle mit Hilfe eines guten Fachmanns an Ihre Bedürfnisse an.
7. Vernachlässigung des Gesäßtrainings
Ja, wenn wir vor dem Training der unteren Gliedmaßen sprechen, sprechen wir über das Training der Gesäßmuskulatur, aber hier müssen wir etwas betonen, das NUR SPEZIFISCHES KNOPF-TRAINING ist. Dies liegt daran, dass viele Männer heutzutage für das Beintraining akzeptabler sind, sich aber nur auf das Training des Quadrizepsmuskels konzentrieren und den Nacken nicht entwickeln.
Übungen, die diese Region erfordern, wirken sich auch auf andere Hüftmuskeln aus, einschließlich der tiefen, die maßgeblich für unsere Stabilisierung verantwortlich sind.
Viele Männer fühlen sich bei Übungen wie einem Klapptisch, starr und dergleichen unwohl. Sie machen es nicht billig für Machismo.
Denken Sie also daran, dass die Gesäßmuskeln wie andere Muskelgruppen sind und eine Vernachlässigung ihres Trainings zu ästhetischen und funktionellen Problemen führt.