Wie ist die Qualität des Corpo (Biotyp)? Grundsätzlich gibt es drei Biotypen: Die Endomorphe sind Mesomorphe und was ist der Biotyp, den wir in diesem Artikel finden werden. p>
Ektomorphe sind natürlich (komprimierte Struktur), von geringem Gewicht, mittlerer oder hoher Größe, hohem Stoffwechsel, niedrigem Anteil an Garnelen und magerem Fleisch, haben einen reduzierten Appetit und haben relative relative Taxa
Trotz der bestehenden Schwierigkeiten können wir sagen, dass es für diese Personen unmöglich ist, einen großen Körper zu erobern. Wenn ja, ist es sehr ektomorph, aber es geht auch darum, den Körper zu erobern.
Exklusive Super Dicas für einen Ektomorph, um Melhores zu erhalten, die aus Ganho de Massa Muscular resultieren!
1- Verwenden Sie genügend Kohlenhydrate in der Ernährung
Diese Kohlenhydrate werden in Form von Glukose aufgenommen und sind die Hauptenergieform für den Körper und den Stoffwechsel des Körpers. Obwohl es sich um ein sehr schlechtes Phalan handelt, kann der E- oder Makronährstoff für die ektomorphe Ernährung relevant sein.
die magere Masse, unbedingt oder notwendig, um diese Anforderungen zu eliminieren und zusätzliche Kalorienmengen bereitzustellen, die verwendet werden können, um die magere Masse zu synthetisieren.
Porém, oder einfach nur „Kohlenhydrate konsumieren“ ist nicht genug. Der Import dieser Art von Carboiden ist irritierend.
Dies ist das erste Mal, dass das Unternehmen zu Beginn der Industrialisierung für den Einsatz von Dokumenten, Kältemitteln, Überschüssen und Duftstoffen verantwortlich ist. Dies liegt daran, dass eine Ernährung erforderlich ist, die das Prinzip der Energie widerspiegelt, und nicht das Café da Manhã, in dem Sie eine Art Frühstücksflocken wählen können.
Sie sollten sich nicht zu sehr auf komplexe faserige Kohlenhydrate konzentrieren. Ou seja, oder Überschuss an Lebensmitteln wie Süßkartoffel-Zwölf, Macarrão, brauner Reis, unter anderem sowie sie können nicht ausreichend sein, sobald ein Überschuss an Ballaststoffen oder Appetit auf Ihre Ernährung eingeht.
Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln kann auch Mikronährstoffe und Proteine schädigen. Daher finden sich die Carboid-Spezies der ektomorphen Komplexe unter anderem in Fibrillen, weißem Reis, einer Maniok, einer englischen Süßkartoffel. Bei Diaphragmen, die auf normalem Niveau in einer Menge von 8-10 g / kg, ou seja, gemessen werden, wiegen Sie 70 kg oder eine genaue Mischung von 560-700 g Kohlenhydraten pro Tag (Makronährstoffe, Lebensmittel)! Versuchen Sie, einen Teil dieser Kohlenhydrate in regelmäßigen Abständen zu sich zu nehmen, wie zum Beispiel: Café da Manhã, bevor Sie zwei Drittel geben.
2- Als Proteine in der Nahrung reduzieren
Obwohl die Proteine wichtig sind, sind sie Nährstoffe, die den Appetit hemmen oder den Appetit hemmen können, ansonsten dauert es lange, bis sie verdaut werden.
Da sie keine ausreichenden Nährstoffe oder Energie (insbesondere für Ektomorphe) sind, müssen sie nur eine Diät aufnehmen, um den Bedarf an Aminosäuren für saure Konstruktionen zu unterdrücken, hormonelle und andere Komponenten als Ziel zu synthetisieren. Prozent davon). Die Verwendung von Proteinen in Form von Quellen wird ebenfalls bevorzugt, wie Eier, Fleisch (weiß, Schwein, Fisch, Krustentiere usw.), Leite und Derivate.
Versuchen Sie, Proteine zu sich zu nehmen, deren Verdauung weniger Zeit in Anspruch nimmt, um nicht auch Ihren Appetit zu beeinträchtigen. Quellen wie Eiweiß, magerer Fleischfisch und einige Krebstiere (Camarão, Lagosta usw.) sind als Melhores-Optionen geeignet.
Protein- und Albumin-Prophylaxe.
Os-Lipide sind essentiell für Ektomorphe in der Nahrung. Wegen der mittelkettigen Lipide, MCTs, sollte uns besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden.
basierend auf einem Hinweis auf das Unternehmen.
es kommt fast zwei Kohlenhydraten.
Diese MCTs sind lipidfrei und wirken sich auf den Lipidgehalt von Testosteron aus und sind wichtig für den Prozess der Massenlipidproduktion.
Sie können Lipide von mittelkettiger bis praktisch jederzeit verwenden. Im Falle einer separaten Trennung von unserem eigenen oder unserem eigenen Kokosöl, das eine natürliche Quelle ist, ist diese Art von Lipidium am ehesten möglich.
4- Reduza oder Volumen dos seus treinos
Dies ist nicht die einzige Möglichkeit, dies zu tun, ist ein „Ergebnis“. Der Zoll führt zu „menoré mais“ und sorgt für gute Ergebnisse.
Außerdem werden die Körperhäute von Treine durchmischt, die Thymianhäute werden negativ gesehen und die Substanz wird negativ beeinflusst. durch die Rückgewinnung der primären Drei. unterstützen oder unterstützen können.
Beispiel: Angenommen, Sie haben sich ein Bein gebrochen. Bei einer Reihe von Verfahren für den medizinischen, professionellen und professionellen Gebrauch wird eine solche Konsolidierung auf einzigartige Weise durchgeführt. Was, wenn nicht, willst du zu deiner Königin kommen? Die erste, interne, ausstehende ist kompliziert und entwickelt sich zum externen Ziel.
oder weil es keine Auswirkung auf das Ergebnis oder einen Konsens über die Ergebnisse gibt.
Es ist notwendig, die Lautstärke auf das Dreifache zu reduzieren.
, wissend, dass sie eine Dauer von 50 Minuten nicht überschreiten. Fast unzufrieden mit der Notwendigkeit, für eine große Anzahl von s / e-Wiederholungen zu bezahlen. -2 Übungen für Schleimzusammensetzungen 1-2 Übungsserien, die von derselben Person durchgeführt werden.
Als Wiederholungen können wir zwischen 4 -8 variieren. Insbesondere sind dies nicht viele groß angelegte, leistungsstarke binäre und technische Formen!
Dies ist ein Muskeltrainingsprogramm, das für Kompost- und Mehrgelenkübungen verwendet werden kann. E, paraektomorph, ist ebenfalls von Bedeutung. Muskulös (da wir keine topische Acima machen, weniger Übungen).
Zum Beispiel o o Rückenübung: ele já trabalha o peitoral, os ombros e os Trizeps.
Für die Zwecke dieser Verordnung wird davon ausgegangen, dass das Drittland für sich genommen eine Ausweitung der Polierinvestitionen bewirkt.
Es ist für die Behandlung des Gelbkörpers, anabole anästhetische Wirkungen des Körpers, Testosteron und GH indiziert. Eine Zunahme der Sitzprozesse und der Reparatur der Muskeln und Verspannungen, die das durstige Haar bilden.
Natürlich sollten Sie in der Lage sein, isolierende Übungen zu verwenden, aber Komposite und Mehrgelenke sollten bei Ihren Treinos Priorität haben.
Daher oder Verwendung von Bewegungen wie Rücken- und Suas-Variationen, die Entwicklung für Deltamuskeln (zwei Schultermuskelgruppen) oder Sackgassen, wie feste Stangen und freie Kniebeugen são fundamentais sind.
6- Reduza os treinamentos aerobios
Zum Beispiel kann aerobes Training oder andere Energie, die auch für den Ökomorphen von Interesse ist, im natürlichen Zustand natürlich vorkommen. Zum Beispiel wird der Patient der gleichen Phase ausgesetzt, der Patient wird 1 Stunde lang Aerobic ausgesetzt und das Gerät ist so konzipiert, dass es diagonal ist, damit sich das Fahrrad in der Umgebung verfangen kann.
Sendo assim, individuell ektomorph für andere Benutzer von Aerobic-Übungen und Reduktionen. Zum Beispiel müssen Sie das Originalmotiv verwenden, die Energietankphase für Energie verwenden.
Muskeltraining zum Zwecke der vorläufigen Leistung und Leistung, die eine Priorität hat. Ou seja, você treina musculação um 20:00 Uhr oder seu treino aerobico müssen vor 13:00 Uhr feito sein
Dies gilt nicht für Aerobic, sondern auch für den vorläufigen Zollbeschluss.
Dies ist bei diesen Ergebnissen nicht der Fall.
Sem ele, ein individueller ektomorpher Jamais, wird in der Lage sein, effizient Muskelmasse aufzubauen und somit zwei ernsthafte Träume zu erfüllen oder zu verwirklichen.