Hardgainer

Dieser Artikel ist für diejenigen gedacht, die noch nie von einem solchen Begriff gehört haben, um eine Person als einen harten Gewinner zu definieren. Wer ist es? Lassen Sie uns mehr herausfinden …

Hardgainer: Wer ist das, wie trainiert und isst man Hardgainer

Dieser Artikel ist für diejenigen gedacht, die noch nie von einem Begriff gehört haben, der eine Person als eine Person definiert, die viel verdient. Wer ist es? Lassen Sie uns mehr herausfinden. Die meisten Leute kennen die Definition von William Sheldon: Ektomorph, Mesomorph und Endomorph. Dieser Begriff wurde vor etwa dreißig Jahren oder mehr verwendet. Interessanterweise wurde auch ein Magazin mit dem gleichen Namen „Hardgainer“ ins Leben gerufen.

Wer sind Hardgainer

Ein Hardgainer ist also ein Bodybuilder, für ihn ist es schwierig, Muskelmasse aufzubauen, und er ist für diesen Sport nicht genetisch veranlagt. Aus diesem Grund manifestieren sich häufig Indikatoren geringer Stärke. Die Definition von Hardgainer berücksichtigt anthropometrische Daten (Größe, Gewicht, Schulterbreite usw.). Mit anderen Worten, ein Hardgainer ist ein Ektomorph, der Schwierigkeiten beim Aufbau von Muskelmasse hat und von Natur aus einen Körper hat, der nicht für Kraftsportarten ausgelegt ist.

Diese Art von Menschen nehmen häufig an Leichtathletik teil (Langstreckenläufe, Marathons, Hochsprünge, Weitsprünge usw.). Aber wenn sich eine Person das wahre Ziel gesetzt hat, Muskelmasse zu gewinnen, dann gibt es mehrere einfache Regeln, um effektiv Muskeln für einen harten Gewinner zu rekrutieren. Wir werden später im Artikel darüber sprechen, Sie müssen nur bis zum Ende lesen. Halten Sie sich an eine Diät, trainieren Sie und ruhen Sie sich aus, schließen Sie Sporternährung ein, dann ist das Ziel nicht mehr weit.

Hardgainer-Genetik

Der Aufbau und die Entwicklung des Körpers eines Hardgainers unterscheidet sich von dem eines normalen Menschen. Sie haben dünne Knochen, einen geringen Körperfettanteil, in den meisten Fällen ein hohes Wachstum, aerobe Fasern und einen schnellen Stoffwechsel. Ja, es wird anfangs schwierig sein, Muskelmasse zu gewinnen, aber wenn Sie sich für den richtigen Ansatz entscheiden, werden Sie Vorteile haben. Wenn Sie Muskeln aufbauen, wird der Hardgainer aufgrund seines geringen Fettanteils prominenter und ästhetisch ansprechender. Durch die aeroben Fasern können Sie intensiver trainieren und Gelegenheiten zur Steigerung der Kraft und damit des Gewichts nutzen.

Woher weiß ich, ob ich ein Hardgainer bin oder nicht?

Um Ihren Körperbau zu bestimmen, und in diesem Fall sind Sie ein schwieriger Gewinner oder nicht, müssen Sie Ihren eigenen Körper studieren.

Zuerst. Schauen Sie auf Ihr Handgelenk, wenn Sie es mit zwei Fingern umschließen können und noch Platz auf Ihrem Finger ist; hat einen durchschnittlichen Aufbau. Wenn sich die Finger berühren und kein Abstand vorhanden ist, bedeutet dies, dass die Person dünne Knochen hat und nicht von Natur aus für Kraftsportarten veranlagt ist.

Zweitens. Subkutaner Fettgehalt. Für eine Person mit geringem Fettgehalt ist es grundsätzlich schwierig, im Vergleich zu einer Person mit normalem Fettgehalt an Gewicht zuzunehmen.

Dritter. Muskellänge. Schauen Sie sich zum Beispiel den Bizeps an. Wenn der Bizeps am Ellbogen beginnt, ist er anfällig für Kraftbelastungen.

Vier. Bildungsgrad. Wenn Sie jede Woche problemlos +1 kg oder mehr zu den Grundübungen hinzufügen können und nicht abnehmen, hilft dies grundsätzlich, die maximale Belastung und Kapazität zu bestimmen.

Anhand dieser relativ einfachen Parameter können Sie visuell feststellen, ob Sie ein Hardgainer sind oder nicht.

Wichtige Tipps zur Steigerung der Arbeitsbelastung für schwere Gewichtszunahmen

Erfolg ist die tägliche Einhaltung bestimmter Regeln. Diese Richtlinien umfassen Ernährung, regelmäßige Bewegung, gesunde Erholung und Sporternährung. Wir haben die Grundregeln für Sie hervorgehoben, sie sind auch Tipps, wie Sie das Gesamtergebnis der Muskelmasse für einen Hardgainer verbessern können.

Genetik ist nicht wichtig

Sie sollten nicht zu besessen davon sein, dass die Genetik „einen grausamen Scherz gespielt hat“ und so weiter. Die Genetik kann übersehen werden, die Hauptsache ist der Wunsch, die Ausdauer und die Einhaltung der Kur. Wenn Sie den täglichen Kaloriengehalt von Lebensmitteln zählen, mindestens 3-4 Mal am Tag mit Snacks in Form eines Gewinners oder Proteins essen und auch die Trainingstage nicht auslassen, werden Sie nach einer bestimmten Zeit feststellen, wie die Körper verändert. Nichts ist unmöglich, es ist wichtig, sich ein wahres Ziel zu setzen und hartnäckig darauf zuzugehen und verschiedene Hindernisse in Form von Faulheit, Ausreden usw. zu vermeiden.

Übertraining? Hab keine Angst davor

Wenn Sie ein aktiver Mensch sind und sich dennoch entscheiden, auf Ihren Körper zu achten. Sie müssen keine Angst vor Überarbeitung und Übertraining haben. Es ist möglich für Profisportler, die sich auf Wettkämpfe usw. vorbereiten. weil sie Stunden im Fitnessstudio verbringen und „Eisen tragen“. Und manche Leute haben Angst, einen zusätzlichen Ansatz zu verfolgen. Harte Gewinner haben normalerweise eine schlechte Erholung des Körpers, und dies geschieht aufgrund von Unterernährung, Schlafmangel und Stress. Schlafen Sie ausreichend, erstellen Sie mit einem Coach einen Trainingsplan, um Muskelmasse aufzubauen und vergessen Sie nicht, 4000 bis 5000 kcal pro Tag zu sich zu nehmen. Das ist die durchschnittliche Kalorienzahl, natürlich ist alles individuell.

Moderation im Training

Sie sollten keine langen Trainingseinheiten einplanen und mehrere Stunden im Fitnessstudio sitzen, in der Hoffnung, dass mehr besser ist. Nein! In diesem Fall sind harte, kurze Workouts mit geringem Volumen für harte Gewinner wichtig. Mit anderen Worten, um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie mit Gewichten trainieren. Um die Hypertrophie zu stimulieren, bemühen Sie sich, an Kraftsportarten teilzunehmen und grundlegende Übungen zu beherrschen. Beginnen Sie mit einem Minimum an Trainingsgewicht und -volumen und steigern Sie diese schrittweise.

Basis – Basis

Fügen Sie, wie im vorherigen Tipp erwähnt, grundlegende Übungen hinzu. Durch die Ausführung werden verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Und mehrere Gelenke arbeiten, belasten die Muskeln und führen zu Hypertrophie.

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Ernährung ist 80 % des Erfolgs, vermeiden Sie dunkle Diäten und Junk Food. Bestimmen Sie Ihre eigene tägliche Kalorienzufuhr und verwenden Sie Sporternährung, um Muskelzellen zu tanken und aufzubauen. Ein Gewinner erhöht seine Kohlenhydrataufnahme und Protein erhöht die Proteinmenge in seiner Ernährung, was für die Gewichtszunahme wichtig ist.

 

Konzentration

Entscheiden Sie sich für ein Ziel, konzentrieren Sie sich auf das Training, einschließlich grundlegender Übungen. Holen Sie sich die Menge an Protein, die Sie benötigen. Schlafen Sie ausreichend, das ist wichtig. Das Befolgen aller Empfehlungen eines kompetenten Coaches und natürlich die Selbstkontrolle führen Sie zu dem Körper, von dem Sie schon lange geträumt haben.