Wenn Sie nur in ein Sportgeschäft gehen oder die Vielfalt eines Online-Shops erkunden möchten, empfehlen wir Ihnen, diesen Artikel zu lesen, um allgemeine Informationen zur Entwicklung zu erhalten.
In den Regalen des Sportnahrungsmittelladens findet sich fast immer eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln, inkl. btsa. Ein Anfänger, der mit der Verwendung von Sporternährung beginnt, wird es schwer haben, eine Entscheidung zu treffen. Und Anfänger wissen nicht immer genau, um welche Art von Ergänzung es sich handelt. In den meisten Fällen kommen sie auf Empfehlung eines Trainers, von Freunden oder Jungs aus dem Fitnessstudio. Wenn Sie nur zu einem Sportnahrungsmittelgeschäft gehen oder das Sortiment eines Online-Shops durchsuchen, empfehlen wir Ihnen, diesen Artikel zu lesen, um allgemeine Informationen zur Entwicklung zu erhalten.
Was ist BCAA?
Dies sind Aminosäuren, sie sind essentiell und haben verzweigte Ketten. Diese Mischung enthält drei Aminosäuren: L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin. Sie sind unersetzlich, weil der Körper sie nicht selbst herstellen kann, sondern nur mit der Nahrung oder in Form eines Nahrungsergänzungsmittels aufgenommen werden kann. Sie haben die Besonderheit, dass sie an der Synthese von Proteinen beteiligt sind, sie direkt in die Muskeln verstoffwechseln und aus Sicht ihrer Produktion einfacher mit einer Mischung als getrennt zu isolieren sind. Aber in einer solchen Packung sind sie von großem Nutzen für den menschlichen Körper und insbesondere die Muskelzellen.
BCAAs in Lebensmitteln
Da diese Aminosäuren essentiell sind, müssen sie aus externen Quellen bezogen werden, in diesem Fall ist es auch möglich, sie aus der Nahrung zu beziehen. Und welche Lebensmittel btsaa enthalten, betrachten Sie aus der Liste:
- Hähnchenfilet;
- Rindfleisch;
- Truthahn (Filet);
- Fisch: (Lachs, Thunfisch, Tilapia);
- Hühnerei (ganz oder Protein);
- Erdnüsse.
Indem Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen und mindestens 200 Gramm oder mehr zu sich nehmen, stellen Sie eine normale Menge an Aminosäuren bereit. Aber eine Person hat körperliche Aktivität, intensiven Sport usw. Es wird empfohlen, BCAAs als Ergänzung in einem Sporternährungsgeschäft zu kaufen.
Die Rolle von BCAAs im Sport
BCAAs sind im Leben der meisten Sportler beteiligt. Gehst du ins Fitnessstudio oder treibst du andere Sportarten, wird dir die zusätzliche Einnahme von Aminosäuren auf jeden Fall ein positives Ergebnis bringen. Aminosäuren werden bei jedem gesetzten Ziel verwendet, bei Gewichtszunahme, Gewichtsverlust und anderen. Welche Qualitäten dieser Mix hat und welche Rolle er im Sport spielt, erfahren wir mehr:
- Schützt die Muskeln und verhindert den Katabolismus (Abbauprozess);
- Beteiligen Sie sich an der Synthese anderer Aminosäuren, inkl. Glutamin und Alanin;
- Unterstützt den Körper insbesondere bei der Synthese von Testosteron und Wachstumshormon;
- Beteiligt sich am Aufbau neuer Muskelfasern;
- Erhöht die Wirksamkeit anderer Sporternährung (Proteine, Gewinner usw.);
- Verbessert die Erholung zwischen den Trainingseinheiten;
- Erhöht die Definition und Elastizität der Muskeln;
BCAA-Autorisierungsformulare
Es gibt eine große Anzahl von Sporternährungsherstellern auf der ganzen Welt, aber alle halten sich an bestimmte Formen der Freisetzung von bcaa. Derzeit gibt es:
- BCAA-Kapseln;
- BCAA-Tabletten;
- BCAA-Pulver;
- Flüssige BCAAs;
Jeder Verbraucher kann eine bequeme Art der Nutzung wählen. In Pulver und Flüssigkeit werden sie schneller resorbiert, wenn es bei Tabletten und Kapseln etwas länger dauert und eine Portion aus 3-4 Tabletten besteht. Wenn Sie zu einem Sporternährungsgeschäft kommen, wählen Sie einen Qualitätshersteller und die richtige Dosierung.
Unterschiede zwischen BCAAs und anderen Aminosäuren
Können Sie komplexe Aminosäuren kaufen, die bereits bcaa und andere enthalten? Natürlich können auch andere eingenommen werden, aber 35% aller Muskelfasern sind das Werk von Bcaa. Denken Sie daran, dass sie direkt in den Muskeln metabolisiert werden, während andere in der Leber abgebaut werden, sodass diese drei Aminosäuren von der Absorptionsrate profitieren. Wenn Sie hochwertige Muskelmasse aufbauen und die Linderung verbessern möchten, empfehlen wir die Wahl von btsaa.
Verhältnis von Leucin, Isoleucin und Valin
Hersteller von Sportnahrung verwenden ein anderes Aminosäureverhältnis im BCAA-Mix. Vom 2-1-1-Standard zu 10-1-1, wo der Vorteil zugunsten von Leucin liegt, da er für das Qualitätswachstum und die Wiederherstellung des Organismus verantwortlich ist. Die Forschung zeigt, dass die Verwendung des klassischen Verhältnisses die Ausdauer (Isoleucin), die Funktion des gesamten Körpers verbessert und die Produktion von Serotonin (Valin) beeinflusst. Wenn Sie zu einem Sportnahrungsmittelgeschäft gehen, werden Sie in den meisten Fällen Standard-BCAAs sehen, die sich als vorteilhaft für den Körper erwiesen haben.
Wie und wann BCAAs richtig eingenommen werden
Es wird empfohlen, sie je nach Training und Ruhezeit einzeln zu trinken. Aber es gibt ein Standard-Empfangsschema. Sie können BCAA Aminosäuren morgens auf nüchternen Magen einnehmen, es nährt den Körper nach dem Schlafen und beugt dem Katabolismus vor, vor dem Training, erhöht die Ausdauer und Energie, nach dem Training, denn während der Proteinfensterperiode werden alle Nährstoffe sofort aufgenommen. Beim Abnehmen können sie als Snack getrunken werden, wodurch der Appetit unterdrückt und der Wunsch nach ungesunder Ernährung verringert wird. Vielleicht nehmen Sie sie während Ihres Trainings ein. Der Empfang ist individuell, wählen Sie also aus, wann Sie trinken möchten. Aber die Hauptsache, die Sie sich vor, nach oder während der Zeit merken sollten, ist obligatorisch.
Empfehlungen zur Auswahl
Es gibt eine große Auswahl an Sportergänzungsmitteln im Sporternährungsgeschäft von Best Body Resources, wenn Sie sich für einen BCAA-Pulver-Look für R1 BCAA 30-Portionen, Rule One oder Mutant BCAA 9,7 348 g, PVL entscheiden. Auch in Tabletten wie BCAA XS 400 Tabletten, Ronnie Coleman oder BCAA 6400 375tab, Scitec Nutrition, sowie BCAA Mega Caps 1100mg 120 Caps, Olimp und vielen anderen erhältlich >