Fette spielen im Prinzip eine wichtige Rolle in der Ernährung und ihre Abstoßung schadet Ihrem Körper. Sie wirken sich positiv auf die Arbeit des Herzens aus und stärken die Wände der Blutgefäße. Gehirnarbeit, Stärkung der Immunität und Verhinderung der Entwicklung von Entzündungen …
Das schreckliche Wort „Fett“ versuchen die meisten Sportler und gewöhnlichen Menschen in ihrer Ernährung zu vermeiden. Aber warum? Weil sie nicht ausreichend informiert sind. Viele Leute denken, dass alle Fette schlecht sind und schlechtes Cholesterin und die Leber beeinträchtigen. Aber lassen Sie uns herausfinden, was Fette sind und aus welchen Produkten sie gewonnen werden können. Es gibt zwei Arten von Fett: gesättigt und ungesättigt.
Gesättigte Fette sind diejenigen, vor denen jeder Angst hat. Sie kommen in Lebensmitteln tierischen Ursprungs, Backwaren usw. vor und genau das erhöht den Cholesterinspiegel im Blut.
Ungesättigt: gesunde Fette in Pflanzen, fettem Fisch und Pflanzenölen, die den Cholesterinspiegel senken und sich positiv auf den gesamten Körper auswirken. Aufgeteilt in einfach ungesättigte Fette (Avocado, Mandeln, Haselnüsse, Mandeln, Olivenöl usw.). Und mehrfach ungesättigt (fetter Fisch, Sonnenblumenöl, Eier, Sesam usw.).
Für Sportler, Profis und Amateure sowie für normale Menschen im täglichen Leben ist es notwendig, jeden Tag gesunde Fette zu sich zu nehmen.
Die Rolle von Fetten in einer ausgewogenen Ernährung
Fette spielen in der Ernährung grundsätzlich eine wichtige Rolle, und sie aufzugeben schadet Ihrem Körper. Sie wirken sich positiv auf die Arbeit des Herzens aus und stärken die Wände der Blutgefäße. Funktioniert das Gehirn, stärkt das Immunsystem und verhindert die Entstehung von Entzündungen. Hält die Energieproduktion auf einem normalen Niveau, Ermüdung bei längerer körperlicher oder sonstiger Arbeit wird reduziert. Sorgt für eine langfristige Sättigung: Aufgrund der verlängerten Absorption hält es den Blutzucker auf einem normalen Niveau. Das Essen von Nüssen ist also für Sie vorteilhafter als der Verzehr eines kalorienreichen Riegels aus dem nächsten Geschäft, der Ihren Zuckerspiegel in die Höhe treibt und Sie in kürzester Zeit wieder zum Snacken bringt.
Hauptarten von Fetten
Wie wir bereits festgestellt haben, sind nicht alle Fette schädlich, aber wir werden in diesem Abschnitt näher darauf eingehen. Es gibt also verschiedene Arten von Fetten:
- Gesättigt. Sie nehmen bei Raumtemperatur ein festes Aussehen an. Mit anderen Worten, das Molekül ist mit Wasserstoff gesättigt und wirkt sich bei längerer und häufiger Verwendung durch den Menschen negativ aus. Enthalten in Palm- und Kokosöl, Mehlprodukten, fettreichen Milchprodukten, Fast Food.
- Ungesättigt. Sie sind bei Raumtemperatur flüssig. Es gibt 2 Arten von ungesättigten Fetten: einfach ungesättigt: Jedes Molekül ist mit einem Wasserstoffatom verbunden; mehrfach ungesättigt: Die Moleküle sind nicht mit Wasserstoffatomen gesättigt, sie wirken sich auf die Verbesserung der Gesundheit, die Kontrolle des Stoffwechsels und andere nützliche Eigenschaften aus.
- Transfette. Sie werden künstlich hergestellt und wirken sich nachteilig auf den menschlichen Körper aus; Pflanzenölen wird Wasserstoff zugesetzt, um sie zu härten. Transfette umfassen alle frittierten Lebensmittel (Donuts, Pommes und mehr).
Wie Sie sehen, verwenden Fastfood-Restaurants höchstwahrscheinlich Transfette, daher empfehlen wir Ihnen, sich nicht für diese Art von Lebensmitteln zu entscheiden, dies führt zu hohen Cholesterinwerten, Übergewicht und Körperfett.
Quellen für gesättigte Fettsäuren
Dies sind die wichtigsten Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind:
- Tierfleisch;
- Frischkäse, Hühnerhaut;
- Schwein, Rind und Lamm;
- Margarine, Milch, fettreiche Sahne;
- Schokolade und andere Süßwaren;
Quellen für ungesättigte Fettsäuren
Wir empfehlen Ihnen, jeden Tag gesunde Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen, also achten Sie auf diese Lebensmittel. Zu den einfach ungesättigten Fetten gehören:
- Avocado;
- Olivenöl;
- Erdnussbutter;
- Haselnüsse, Mandeln, Erdnüsse;
- Kürbiskerne, Sesamsamen;
Die folgenden Lebensmittel sind mehrfach ungesättigt:
- Fetter Fisch (Makrele, Lachs, Hering usw.);
- Walnüsse;
- Leinsamen;
Wenn Sie keines dieser Produkte einzeln konsumieren, empfehlen wir Ihnen, Omega-3-Kapseln oder Omega-3-6-9-Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen. Dadurch erhältst du essentielle Fette und Vorteile für deinen Körper.
Fette in der Sporternährung
Sehr oft sind diese Nahrungsergänzungsmittel nicht nur in Apotheken, sondern auch in einem Sporternährungsgeschäft zu finden. Beachten Sie, dass die Nahrungsergänzungsmittel in einem solchen Geschäft hochwertige Rohstoffe und hohe Dosen verwenden, sodass Sie nur 2 Kapseln pro Tag einnehmen können, um den Tagesbedarf zu gewährleisten. Im Best Body Resources Store bieten wir nur das Beste an.
Im Bereich der Sporternährung werden seit langem hochwertige Nahrungsergänzungsmittel hergestellt, da das Ergebnis für Sportler wichtig ist und ohne sie wären Omega-3-Kapseln nicht so beliebt. Gesunde Fette wirken sich auf den ganzen Körper aus, beschleunigen den Stoffwechsel und verbessern die Kondition des ganzen Körpers, was während der Vorbereitungszeit wichtig ist.